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下班別急著洗澡!研究:睡前90分鐘洗可增進睡眠品質

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生活中心/綜合報導

有些人習慣晚上5、6點一下班就衝去洗澡,有人則喜歡下班後先做自己的事,到睡前再洗,雖然沒有規定要什麼時候洗,但近日有研究發現,睡前90分鐘洗澡能讓睡眠品質變更好。

洗澡/AP

▲研究發現,睡前90分鐘洗澡對睡眠有幫助。(圖/美聯社/達志影像)

根據《自由時報》報導,威爾康奈爾醫療中心睡眠醫學中心研究發現,睡前90分鐘洗澡對身體比較好,原理就是透過釋放身體熱量,提高睡眠品質。在洗澡時則要注意不要洗太久,或用很熱的水沖身體,水溫和體溫相近(37度左右)可以避免皮膚產生乾燥、發癢紅腫的情況,最後,洗澡時間抓在10分鐘上下。

洗澡/達志影像

▲透過釋放身體熱量,就能提高睡眠品質。(圖/達志影像)

研究員黛安娜(Dianna Augelli)透露,一般來說,剛洗完澡會覺得比較清醒、有活力,但隨著體溫下降,會越來越想睡覺,因為洗澡可以放鬆身體,讓大腦接收進入睡眠的訊號,並用90分鐘調節生理時鐘,一連串的過程可以為睡眠品質加分。

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