文／養生我知道
人的一生有三分之一用於睡眠，好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響，如果一個人長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象，還會影響免疫系統運作，容易造成感冒生病。
45％的上班族失眠困擾來自於情緒，其中以憂慮與焦慮最常見，女性失眠者是男性的2到5倍；因為工作家事小孩課業.尤其是職業婦女，中堅份子<31~50歲>，正處於工作黃金期，屬於精神問題，身體造成的失眠，大多數是老人家。
臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠品質。臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
老人家睡眠時間約5-6小時是正常的，跟大腦成熟度有關；有些老人家上床怎麼翻滾都睡不著，但起床坐著很容易「度咕」，其實就是睡不好，通常跟慢性疾病或心理創傷，有些人可能老了通常有孤獨感，沒人陪講話，易失智焦慮憂鬱，所以失眠。
美國最新研究發現，即使在睡前六小時喝咖啡提神，也會影響睡眠，增加失眠風險。研究結果顯示，咖啡因效果持續時間頗久，即使睡覺前六小時喝咖啡還是會受到影響。
美國西奈山醫院睡眠醫學中心主任史提夫‧范希爾佛接受外電媒體訪問時表示，很多人不太清楚自己一天到底攝取多少咖啡因，咖啡因不但會影響入眠，也會干擾睡眠品質，有時效果甚至長達十二小時。若平常就睡不太好、不易入眠，就得盡量減少喝咖啡，特別是午後，更要避免喝咖啡，建議喝咖啡時間最好間隔就寢時間八小時以上，對睡眠會比較好。
1.天柱揉按該處，就會頭痛減輕、心情平靜下來，容易入睡。
2.鳩尾 可消除焦躁不安，帶來心態安寧的睡眠。
3.膈俞 用手夾住兩側，用兩個大拇指按壓此穴位，容易入睡了。
1.睡眠一定要滿八小時才能睡飽?
以中醫觀點來說，一天24小時共分為12個階段，在經絡循環中，11點至1點和1點至3點，各是膽經與肝經運行的時刻，最好能熟睡，才不會影響代謝機能。以最理想的狀態來說，最好能晚上10點就寢，最晚還是要在午夜12點前睡，讓身體有適當休息時間，而睡眠時間長短則不一定限制於8小時，以每個人情況而定。錯誤的睡眠時間和方式，只會讓人越睡越累，平常就應調整作息，讓身體在對的時間休息。不同年齡層有不同需求，青少年8-10小時，成人7-9小時，因人而異,重質不重量。
2.熬夜一個晚上可用3天時間來補眠嗎？
週間因課業、工作繁忙，很多人常睡眠不足，於是逮到週末就拼命補眠，常常一覺醒來已經下午3點，感覺好像把整個星期的精神都補回來了，但這樣的錯誤補眠只是在騙身體，最重要的還是調整平常作息，不然最後只會越睡越累。如果真的需要補眠，建議午睡才是正確的方式，適當的午睡比假日狂補眠更有幫助，每天中午小睡一下，時間約在30到60分鐘內，且最好在下午3點以前，讓晚間的睡眠品質更好。
3.11點~3點是睡眠黃金時期，一定要趕在11點以前睡？
以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。如果可以做到最好，或提早1~2小時躺床上讓自己可以入睡。
4.午睡會不會影響晚上入眠？
並不是反對午睡，選擇睡或不睡都不一定會影響到晚上的睡眠。但如果午睡時間過長，一定會明顯干擾到晚上想睡的感覺，最恰當的時間長度是30分鐘，最長絕不要超過1小時，因此午睡時也建議別”正式地”躺到床上去睡，睡過頭的可能性極高！趴在桌上或躺在躺椅上，定好鬧鐘避免長睡是很棒的措施。
5.上夜班的人容易失眠?
現代人雖然不像老祖先「日出而做，日落而息」地順應大自然的規律，多半也以日間工作者居多，日夜顛倒作息相反的人，容易遇上以下的狀況，因此容易失眠！
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