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忙別丟了健康!13歲以上女性 近八成無規律運動

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記者楊晴雯/台北報導

國健署今(11)天指出,依教育部體育署去年運動現況調查結果顯示,13歲以上女性規律運動比率為29.2%,也就是10位中不到3位有達到規律運動的標準。母親節將至,該署提供三招運動妙方,一同守護媽媽們的健康。

運動,退化性關節炎,跑步,慢跑,操場。(圖非新聞當事人/攝影者Mika Stetsovski,flikr CC License/網址http://bit.ly/1LD0EHE)

(圖/攝影者Mika Stetsovski,flikr CC License/網址http://bit.ly/1LD0EHE)

國民健康署表示,規律運動的定義為每週運動3次以上,每次運動30分鐘以上,運動時會喘也會流汗。

國民健康署社區健康組組長林莉茹指出,世界衛生組織建議,18至64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動,但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示,13歲以上女性規律運動比率為29.2%,其中30至34歲及35至39歲女性規律運動比率分別為15.0%及15.5%。

林莉茹提到,養成規律運動的習慣,可以降低罹患三高、糖尿病、心血管疾病以及癌症風險。母親節就快到了,國健署提供三招運動妙方,邀媽媽一起樂運動,方法如下:

第一招:和媽媽一起「快樂動」
國民健康署署長王英偉說,歡度母親節可以透過家人團聚,把握「快樂動」的機會,及每週150分鐘以上中度身體活動的原則,把身體活動融入日常生活,就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心,與媽媽一同動起來,紓解媽媽平日的辛勞,也可以增加親子情感。

第二招:日常生活愛「健走」
「健走」是很好的入門身體活動,媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中度身體活動,建議每日至少健走1萬步,健康有活力。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等,從每次10分鐘開始分段累積身體活動量,皆有助於健康。

健走小口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣,就能輕鬆將健走融入生活中。

第三招:預作暖身樂運動
不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動,享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊,可至國民健康署網站(http://www.hpa.gov.tw/)之「健康主題」/「健康生活」/「健康體能促進」/「社區健走步道」項下查詢。

此外,運動時還需留意是否穿著透氣吸汗服裝、不飲用酒精飲料、疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物、如果空氣品質不佳,應減少外出、戴口罩,或改成在家中做健康操等注意事項。

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