失眠救星！23：05後別滑手機　「10大時間禁忌」曝光

生活中心／綜合報導

現代人壓力大，碰到失眠也是難免，但當遇到隔天必須早起上班、上課，卻睡不著的狀況，想必會讓人相當焦慮。對此，美國《赫芬頓郵報》分享了10個「睡眠禁忌」，只要避免掉這些，像是10點不看電視、11點不滑手機，就能讓你一覺到天亮。

▲現代人容易失眠。（圖／翻攝自pixabay）

（一）早上6：55後不賴床

許多人會想在鬧鐘響後多睡幾分鐘，但其實那聲音已經干擾自然睡眠週期，因此就算賴床也不會更有精神。

（二）下午4：30後不喝咖啡

有些人會利用咖啡來提神醒腦，但因為身體處理咖啡因需要8到10個小時，所以要是太晚喝會讓人興奮、睡不著。

▲鬧鐘響後就要起床。（圖／翻攝自pixabay）

（三）晚上9：00後不吃蛋白質

身體消化食物需要一定時間，所以別太晚吃晚餐，尤其是蛋白質食物，因為蛋白質分解相當困難，會拉長消化時間，進而影響睡眠。

（四）晚上10：00後不喝酒

或許喝酒能讓人更好入睡，但當身體代謝酒精時，就會破壞睡眠。

▲酒精代謝需要時間。（圖／翻攝自pixabay）

（五）晚上10：05後不看電視

電視的聲光效果會讓身體產生自然壓力反應，而藍光也會抑制大腦分泌褪黑激素，讓身體以為還沒到睡眠時間。

（六）晚上11：00後不提高室內溫度

房間溫度容易影響睡眠，暖氣開太高，或是冷氣開太低，都不好，專家建議，最舒適的溫度在25°C左右。

▲手機、筆電的藍光會影響睡眠。（圖／翻攝自pixabay）

（七）晚上11：05後不滑手機

許多人上床後，會繼續滑手機，或是拿筆電看影片，但它們的藍光會影響褪黑激素分泌，告訴大腦還不用睡覺。

（八）晚上11：07後不跟寵物玩

寵物總喜歡與主人撒嬌、玩耍，但此舉會讓彼此太興奮睡不著。

▲跟寵物玩會讓人興奮難眠。（圖／翻攝自pixabay）

（九）晚上11：35後不思考煩惱

許多人會利用夜深人靜想事情，不論是工作、感情還是自身狀況，但這些會讓大腦無法放鬆，越想越焦慮、難眠。

（十）晚上11：55後睡不著就不繼續躺

當你早早上床，卻輾轉難眠，就不要繼續躺在床上，否則會更焦慮，起來做些較放鬆的事情，確保不會太刺激、或是太明亮光線即可。