記者蔡明華、梅凱婷/台北報導
夏天到了,不少人會選擇運動減重,但體重降到一定程度後,卻總是容易卡關!營養師就建議除了做有氧運動,適當的重訓,再結合高纖豆漿補充蛋白質增加肌肉量,也是重要的一環。
▲夏天到了,大家都會運動維持好身材。
有氧健身、跑跑步,接下來舉舉啞鈴做重訓,很多人靠運動減重瘦身,卻忽略飲食問題。營養師說蛋白質補充不足,恐怕正是讓體重降不下來的關鍵原因。
▲運動營養師楊承樺
運動營養師楊承樺:「缺乏碳水化合物跟缺乏蛋白質的攝取,會讓你的肌肉量流失然後崩損更多,然後你再累積更多的疲勞壓力,你下一次運動你會更沒力。」
蛋白質可以提升肌肉量增加代謝率,也提升燃脂效果,營養師建議運動完超商能就近買到高纖豆漿,不只補充蛋白質還能增加飽足感。
▲豆漿提供運動後所需的蛋白質。
運動營養師楊承樺:「像是一個高纖豆漿可以有三個區塊的滿足,我認為算是一個還滿方便的補充選擇,就是可以滿足一個醣類的更完整攝取。」
無糖、低糖高纖豆漿是健身減重的好朋友,再搭配其他醣類、澱粉的攝取,還能避免運動痠痛,趁著夏日運動健身,高纖豆漿也成為健身族飲食首選。