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神奇種子「奇亞籽」能減肥?營養師公布五大好處

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記者郭奕均/台北報導

說到「奇亞籽」不少人可能會覺得很陌生,但它可是近年來非常火紅的健康補給品,還有不少人把它視為減肥聖品,很多地方都能買到,但奇亞子到底是什麼東西?三立新聞網直播節目《奕起聊健康》就請來專業營養師鄭玲君來為大家解析!

奇亞籽(記者郭奕均攝影)

▲奇亞籽是近年來非常火紅的健康補給品。(圖/記者郭奕均攝影)

其實奇亞籽外型和常見的「山粉圓」很類似,同樣都是植物種子,但所含的成分不太一樣。奇亞籽是源於南美洲,最早是阿茲特克人的主食,而「奇亞」的名字,也是阿茲特克人的馬雅語,意思是力量,這也是為什麼現在很多人稱它為「提供力量的種子」或是「神奇種子」。

而奇亞籽也富含很多養分,包括omega 3和維生素B、核黃素、葉酸、硫胺和煙酸,以及許多人體必需的微量元素,如鈣、鎂、鐵、鋅、錳,因此可以提供人體所需的基本養分,營養師鄭玲君也整理五大好處,讓大家知道吃下奇亞籽能獲得哪些能量。

1減肥、增加飽足感:奇亞籽有很好的吸水功能,吃進肚子裡後持續增加體積,進而提生飽足感,且奇亞籽含有大量膳食纖維,但又不含熱量,營養師就建議,早餐可以加入牛奶或豆漿中,就會有滿滿飽足感,抑制飢餓。

2幫助消化:上述提到奇亞籽含有大量膳食纖維,因此可以幫助消化,同時維持消化道正常機能。

3補充蛋白質:一般蛋白質大多從奶蛋魚肉類中攝取,但不少人都有攝取不足的問題,甚至吃素者也很容易攝取不足,而奇亞籽含有植物性蛋白,除了好吸收之外,也不用擔心或像吃肉一樣吃進過多脂肪和熱量。

4補充omega 3:Omega 3是人體必需的脂肪酸之一,可以幫助維持體內膽固醇正常含量,但由於人體無法自行製造,必須從食物中攝取。而omega 3含量最多的是深海魚油,不過植物中也有不少含有omega 3的營養來源,奇亞籽就是其中之一。奇亞籽含有18%的omega 3,可以幫助補充身體所需的脂肪酸。

5補充鈣質:不少從食物中常會攝取不足,這時除了補充鈣片之外,也可以方便食用的奇亞籽中攝取,而且其實奇亞籽含有的鈣質比例,比牛奶還要高。

不過說完這五大好處,到底這一粒一粒小小種子該怎麼吃?營養師就建議,挖一匙到進碗裡,並加入等比例的冷水,泡個5到10分鐘,直到種子外圍有薄薄一層透明稠狀物,這時就能加入牛奶、豆漿或任何飲品內,尤其加入蜂蜜水口感更好,夏天飲用的話清涼又消暑。

至於要怎麼選,營養師提醒,不要買來路不明或散裝的奇亞籽,到大買場買有完整包裝的比較安心,而且要注意產地,因為奇亞籽主要是從南美洲來的,若是發現產地是其他地方,那就要特別留意了。

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