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半年減重20公斤!掌握三大原則 名醫教你輕鬆減肥秘訣

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記者郭奕均/台北報導

減肥真的是現在不少人最想做,但也覺得最困難的事了!三立新聞網直播節目《奕起聊健康》就請來名醫教大家「輕鬆減肥」,會說輕鬆真的不是誇張,因為這位名醫─宋晏仁自己就有在半年減重將近20公斤的經驗,從最胖92公斤,到現在70多公斤,重點是都沒有復胖,他以自身經驗告訴大家,減肥不是痛苦的事,只要把握幾個原則,迎回苗條身材不是難事!

宋晏仁醫師,減肥(記者陳則凱攝影)

▲名醫宋晏仁曾在半年內成功減重20公斤,他也教大家如何輕鬆減肥。(圖/記者陳則凱攝影)

前衛生署副署長宋晏仁醫師211提出減肥十大錯誤

▲名醫宋晏仁曾在半年內成功減重20公斤。(圖/原水文化出版社提供)

宋晏仁醫師強調,「減肥不用特別計算熱量,也不用過度運動,最重要的是觀念正確,就能成功減肥」,核心概念一樣是「少吃多動」,但是要「吃得對、動得好」,甚至減肥最重要的,就是要維持住減重的成果,「減下來不難,但要維持成果是很難的」,因此宋晏仁醫師提出「211減肥法」,記住「211」這三個數字,就能讓自己輕鬆減肥。

「211減肥法」首先是觀念上的法則:2分注意力放在飲食控制、1分在運動、1分在安靜。而說到第一個重點,飲食控制,也能套用「211減重餐盤」,餐盤上蔬菜占2份、蛋白質1份、全穀類1份,心中有這樣的餐盤概念,就能吃得對,其中蔬菜要各色蔬菜,蛋白質最好是整塊的完整肉,不要加工過或再製的肉,另外全穀類是好的澱粉,像是五穀米。

宋晏仁醫師半年瘦20公斤 原水文化出版社提供

▲211減重餐盤。(圖/原水文化出版社提供)

第二個重點,動得好,宋晏仁醫師強調,所謂運動並不是要把自己累得要死,或者一定要上健身房鍛鍊才叫運動,自己在家時,慢慢地抬起手腳,讓身體保持平衡,就是在訓練核心肌群,就連坐在辦公桌前,不靠著椅背,讓自己上半身保持挺直,也是在消耗熱量,甚至所謂的「亞洲蹲」也是運動,可以藉此拉開腿部肌肉,還能抱住膝蓋,拉開背部肌肉,「或者如果你真的很懶,那你身體隨意晃動也可以,左右搖晃變換重心,那就是運動了,或者你可以聽著喜歡的音樂隨之舞動,這樣其實和慢跑消耗的熱量差不多。」

宋晏仁醫師,減肥(記者陳則凱攝影)

▲宋晏仁醫師強調,當身體在變換重心那一刻,就是在運動了。(圖/記者陳則凱攝影)

最後一個重點,安靜,也就是休息,你沒聽錯,減肥除了運動之外,還需要充分休息,像是充足睡眠很重要,也要讓自己休息、安靜下來,可以靜坐、深呼吸,釋放壓力,因為壓力也會造成肥胖,靜下來放鬆身心,也增加腦帶含氧量,讓身體維持正常運作。

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