5個月狂瘦19公斤　吃飽秒做這動作　讓你無痛瘦身

生活中心／綜合報導

一直想減肥但總事與願違嗎？國外就有一名男子Aman Thakur受夠了這樣不斷瘦身再復胖的地獄迴圈，運用簡單三個訣竅，讓自己短短五個月，成功甩肉19公斤！他早上起來一定會先喝杯檸檬溫水配上大蒜，並且每次吃飽飯就立刻「跪坐」，還要每天洗腦自己一定會瘦身成功。

▲飯後立刻跪坐有助消化。（圖／資料照片）

Aman Thakur跟國外網站「indiatimes」分享瘦身三步驟，首先早上起來喝檸檬汁＋溫水＋一瓣大蒜，增加代謝，再來日常飲食也全面調整，早餐吃豆芽菜、木瓜、3～4顆蛋白和一片吐司，午餐則為2片烤餅搭配扁豆糊或是雞肉咖哩和沙拉，晚餐就吃水煮燕麥、許多蔬菜和3～4個水煮蛋；晚上運動後會喝乳清蛋白，而且吃飽飯不會馬上坐下來，一定會先「跪坐」，其實因為跪坐時雙腿會放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。有助促進消化，並且能平衡身體養分輸送均勻，減少局部堆積脂肪。

▲瘦身過程「相信自己」也很重要。（圖／資料照片）

除了跪坐，也培養運動習慣，運動時先在跑步機上跑30～40分鐘，接著再做30～45分鐘的有氧運動，最後再做40分鐘重訓，每天都會鍛鍊一個身體部位，每周至少運動4～5次。

一開始減肥的時候，Thakur身旁的朋友、家人和同事都在嘲笑他，而且他也沒有什麼自信，因此Thakur認為，「自我意識」才是減肥的關鍵，要相信自己會甩肉成功，也制定小目標達標時鼓勵自己。（編輯：谷庭）