三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

快改掉這些習慣!女性10大死因…慢性病占7項

中央社
  • A-
  • A
  • A+

根據國健署統計,女性10大死因當中,慢性病就占了7項,肥胖、高血脂等代謝症候群是導致慢性病的主因,建議飲食上少油、鹽、糖,多吃天然蔬果,並利用通勤時間養成運動習慣。

(圖/Pexels)運動,跑步,慢跑

▲養成運動習慣能預防慢性病。(示意圖/翻攝自Pexels)

根據衛生福利部國民健康署統計,民國106年女性10大死因中,慢性病就占了7項,包括心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變,其中高血壓、高血糖、高血脂等三高疾病,正是這些慢性疾病的共同危險因子。
    
國健署指出,女姓隨著年齡的增加,新陳代謝速度會愈來愈慢,加上現代女性身兼數職,經常運動量不足,脂肪便會漸漸堆積,高血壓、高血糖、高血脂也會接連找上門。
    
國健署表示,一旦女性腰圍超過80公分、血壓偏高(收縮壓大於130、舒張壓大於85)、空腹血糖值大於100、空腹三酸甘油酯大於150,或是高密度脂蛋白膽固醇低於50,上述5項中符合3項,就可判定為代謝症候群。
    
研究發現,有代謝症候群的民眾,罹患心臟病風險是一般人的2倍,罹患腦中風的風險更高達4倍,尤其40歲以上女性更應提高警覺。
    
國健署近年調查發現,40至64歲女性55.6%在每週都會喝含糖飲料,但只有29.9%落實天天5蔬果,值得注意的是,此年齡層的女性多達56.1%腰圍過粗、24.7%體重過重,另有20%肥胖、23.5%高血壓。
    
國健署提供簡單3招,就能避免肥胖導致慢性病上身。首先,飲食上應奉行低油、低糖、低鹽及高纖原則,多吃含鈣、深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物,可避免骨質疏鬆;想吃甜食或含糖飲料時,不妨與周遭親友一同分享,降低糖分攝取。
    
其次,盡可能利用閒暇時間運動,舉例來說,通勤族每天可提早1、2站下車走路,或是騎腳踏車上班,將運動習慣融入生活中,每次運動至少15分鐘每天2次,中午休息時也可以到戶外健走、做伸展操,晚飯過後也可到健身房做負重訓練、有氧運動等,增加骨密度、強健肌肉。
    
更重要的是要定期量血壓、體重及腰圍,提早警惕自己,若家中沒有血壓計,可到社區藥局或社區血壓站測量,每天固定時間量測,掌握身體變化。

追蹤三立新聞網 :
【94要客訴】柯文哲布局總統思考市長備胎!韓國瑜人氣暴跌郭台銘幫解套?
大數據推薦
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動