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護眼這樣做!愛吃草莓、眨眼賣萌 擺脫「眼睛乾澀」

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生活中心/綜合報導

智慧型手機、電腦等,幾乎已經是上班族、學生不可或缺的配備,人們很可能長時間的注視螢幕,這樣容易造成眼睛乾澀、視力變差等狀況,但只要多眨眨眼睛、使用正確坐姿、記得休息、多吃護眼食物等就能保護好你的眼睛。

▲長時間注視螢幕會造成眼睛乾澀。(圖/pixabay)

在使用雙眼時,可以多做這三件事情:

1、多眨眼睛
一般情況下,眼睛表層會被淚膜(由脂質、水液、黏蛋白組成)所覆蓋,這是為了維持眼睛濕潤,如果一直注視電腦,眼睛會不自覺的減少眨眼次數導致淚膜破裂,眼睛就會變得乾澀,而透過多眨眼睛可以讓淚膜重新覆蓋眼睛表面,眼睛就能保持濕潤,不再有乾澀感。

▲多眨眼睛保持眼睛濕潤,可以減緩乾澀。(圖/pixabay)

2、調整用眼距離和坐姿
適當的眼距、坐姿可以降低眼睛屈光的需求,當眼睛屈光不正,光線會沒辦法完全聚焦在視網膜,就會產生像近視、遠視、散光、老視(老花)等症狀。

因此在長時間使用電腦時,建議要注意放鬆頸部肌肉,把坐姿調整成自己感到舒適的方式,眼睛與電腦之間的距離應保持在50~70cm,並注意眼睛應該是平視螢幕或螢幕低於眼睛水平10~20cm,這樣的姿勢可以讓眼球暴露在空氣中的面積減少,這樣可以減少眼睛乾澀。

▲櫻桃、草莓許多人都愛吃,不僅好吃更能護眼。(圖/pixabay)

3、及時休息
長時間注視螢幕時,眼睛的睫狀肌必須要一直保持收縮,讓影像清晰呈現,這會容易引起眼睛疲勞、視力下降等,因此在長時間使用眼睛時,大約40分鐘,最好休息5~10分鐘,用眺望遠方的方式,讓收縮的眼球放鬆一下,緩解眼睛的疲勞。

平時也應該多多攝取護眼食物,多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的新鮮蔬果,可以保護視力、緩解疲勞,像是紅蘿蔔、南瓜、地瓜、番茄,並多吃富含花青素的水果,當住眼睛抗氧化,例如藍莓、葡萄、櫻桃、草莓等。(編輯:許書萓)

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