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還在這樣睡? 又老又胖、高血壓、心臟病 通通找上你!

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生活中心/綜合報導

女人的美麗是睡出來的!「美容覺」不是傳說,當人們睡著,身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原彈力蛋白等保持肌膚年輕的元素。然而,全球有45%的人有失眠問題,女性發病率比男性高出1~2倍。因此劉高峰醫師在他的著作《爆睡術》提出,影響女性睡眠品質的「壞習慣」,來看看您有沒有上榜。

▲全球有45%的人有失眠問題,女性發病率比男性高出1~2倍。(圖/翻攝自pixabay)

◆睡前不要做

X儲存睡眠

不少人打算熬夜時,會先小睡一下,讓自己熬夜時更有精神。但劉高峰醫師認為,這對健康幾乎沒有任何幫助,規律、高品質的睡眠才是身體需要的。

X睡前吃飽

睡前吃太多,不僅會增加腸胃負擔,當胃在進行消化時,更會刺激大腦,導致很難入睡。

X睡前喝酒

睡前喝一杯更好睡?有研究發現,睡前喝酒容易有「睡後窒息」的狀況,通常每晚會出現大約2次,每次10分鐘不等,非常危險!長時間下來,更容易罹患高血壓、心臟病等疾病。

X睡前喝茶、咖啡

這些富含咖啡因的飲品會刺激中樞神經,讓大腦變得興奮,讓入睡更困難。

X睡前生氣

生氣會讓人心跳加速、呼吸急促、思緒混亂,這會讓人難以入睡,降低睡眠品質。

▲醫生指出,帶妝、飾品入睡,都會影響睡眠品質。(圖/翻攝自pixabay)

◆不要帶這些入睡

X帶妝

下班、放學好累,只想倒在床上睡,但白天化得美美的妝,卸掉很麻煩,因此很多女生都會有帶妝入睡的習慣。會導致皮膚毛孔阻塞、長粉刺,長期下來更會加速肌膚老化。

X穿胸罩

有些女生為了防止胸部下垂,連睡覺都穿著胸罩。但研究指出,胸罩確實能保護胸部,不過穿胸罩若超過17小時,會大幅提高罹患乳腺腫瘤的風險,因為乳房長時間受壓迫,導致淋巴無法順暢回流,導致體內有害物質囤積在乳房。

X戴飾品

許多飾品是金屬材質,長期與肌膚接觸,皮膚會慢慢吸收,重則導致重金屬中毒;而有夜光材質的飾品,則會產生「鐳輻射」。除此之外,配戴飾品會讓身體循環受阻,會影響人體新陳代謝。

▲醫師提醒,睡姿、枕頭高度、床的位置、呼吸方式都會影響睡眠品質。(圖/翻攝自pixabay)

◆NG睡姿

X枕頭高度太高、太低

8~12公分的枕頭高度最理想,枕頭太低容易「落枕」、腦充血,導致起床頭昏、眼睛腫;枕頭太高,不僅影響呼吸,還會傷害頸部。

X手放枕頭下睡覺

這樣的睡姿容易讓血液循環不良,導致上肢麻木、痠痛,而且這個睡姿會壓迫腹部,長時間下來可能導致「反流性食道炎」等疾病。

X蒙頭睡覺

天氣冷時,這樣睡好溫暖,但整顆頭被蒙在被子裡,睡著時,不停吐出的二氧化碳累積在棉被裡,氧氣濃度不斷下降,導致大腦容易缺氧,反而降低睡眠品質。

X張口呼吸

用鼻子呼吸時,鼻毛可以過濾空氣中的雜質,若張口呼吸,不僅容易把空氣中的雜質全部吸進體內,更可能使氣管、肺部、肋骨等部位受到冷空氣的直接刺激。

▲當人們睡著,身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原彈力蛋白等保持肌膚年輕的元素。(圖/翻攝自pixabay)

X對著風口睡

睡眠環境應該保持空氣流通,但人不要睡在風口上。當人體進入睡眠狀態,對環境變化的適應力會降低,對著風口睡容易生病,尤其頭部要特別注意,因此床的擺放應該與窗戶、門保持一定距離。

X坐著睡

追劇、工作、讀書、等人然後就坐在椅子上睡了一夜,這樣的狀況不難見到。但這個姿勢,會使心律減慢、血管擴張導致缺氧,起床時還可能頭暈、耳鳴。

X面對面睡

伴侶面對面睡,起床、睡著時,第一個看見得都是對方,感覺超浪漫?這很不健康!雙方在睡覺時,不僅要搶棉被,更要「搶氧氣」,兩人都在吸對方吐出的廢氣,會造成大腦缺氧,影響睡眠品質。(編輯:許書萓)

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