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運動前喝「咖啡」加速燃脂!專家警告「3種人」母湯喔

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記者楊晴雯/台北報導

運動前喝咖啡有助加速燃脂,主要是跟咖啡因會加速心跳、增強血液循環有關,不過營養師警告,「高血壓、慢性腎衰竭、腎功能不好者」不建議這樣做,恐影響原本病情。

▲台北郵政醫院營養師黃淑惠提醒,罹患高血壓、慢性腎衰竭、腎功能不好者不適合在運動前飲用咖啡。(圖/攝影者Free-Photos翻攝自pixabay)

運動本身就會讓心跳加速、血液循環加快,消耗熱量增多,若在運動前喝咖啡,因為此飲品內含的咖啡因會促進心跳加快、讓血管收縮導致血壓上升、血液循環增強,再加上運動的話,就能提高燃燒脂肪的效率,例如運動前沒喝咖啡,1小時能燃燒280卡,有喝咖啡花同樣的時間運動,可燃燒300卡。

不過並不是在做每一種運動前喝咖啡,就能讓脂肪被分解的速度加快,黃淑惠說,這種方式放在有氧運動,如太極拳等影響不大,比較適合運用在重量訓練,因為此類健身對肝醣與熱量的消耗很高,有了咖啡因的幫忙,更能加速脂肪燃燒。

值得注意的是,運動前攝取咖啡因的量必須留心,以免瘦身不成反傷身。黃淑惠提醒,不同咖啡豆的咖啡因濃度不同,運動前攝取的咖啡因濃度不要超過300毫克,超過這個量會過度刺激造成交感神經太過興奮,引發心悸、頭痛,且咖啡本身是利尿的,所以在運動中或後不補充水分就可能導致脫水,建議
運動中順勢喝溫水,除非大太陽底下運動後體溫上升很高,可適當飲用冰水,有助降低體溫避免中暑跟脫水。

黃淑惠進一步說,水份的補充要依照從事的運動項目來設定,且計算的是一整天的喝水量,正常工作型態下,每公斤體重喝30至35C.C.計算,劇烈運動下,每公斤體重要攝取40至45C.C.水份,她舉例說明,以一名50公斤的成人而言,一天要喝1500C.C.的水,若當天跑半馬,一整天就要拉到2000C.C.。

除了咖啡外,黃淑惠提到,綠茶的成分除了咖啡因外還含有兒茶素,在運動前飲用也有加速燃脂的效用。不過,她也提醒,罹患高血壓、慢性腎衰竭、腎功能不好者不適合在運動前飲用咖啡,且容易頭痛、心悸、胃食道逆流者,會讓原本症狀加劇。


  

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