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快看!吃這些食物也能防曬 專家曝抵抗紫外線關鍵三招

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記者郭奕均/台北報導

現在天氣真的好熱,走到戶外太陽高掛,尤其最近紫外線常常都是過量或危險等級,曬一下就快受不了,很多人擔心的除了曬黑,還有曬傷的問題,到底該如何正確防曬呢?毒理專家招名威就告訴大家幾個關鍵,甚至連「用吃的」,也可以防曬!

熱,炎熱,高溫,天氣,熱浪,中暑,曬傷,防曬 圖/記者林敬旻攝

▲紫外線超強,防曬非常重要。(圖/資料照)

防曬很重要,正確防曬更重要,招名威教授表示,若想透過調整飲食來防曬,也不是不可能,多吃可提升皮膚抗氧化功能的食物,例如含有大量維生素A、C、E的蔬果,如菠菜、胡蘿蔔、柑橘和堅果類, 以及含有β-胡蘿蔔素、花青素、茄紅素等植化素的食物,像是花椰菜、牛番茄、茄子等。

-花椰菜-(圖/pixabay)

▲靠吃的也可以防曬。(圖/翻攝自pixabay)

除了用吃的,皮膚表層防曬也是重點,招名威教授建議,「選擇有效成分防曬產品」。紫外線是依據波長不同分為UVA、UVB和UVC三種,對人體影響較大的主要是UVA和UVB兩種,但市面上不是每一種產品都含有可同時抗UVA和UVB的成分的,所以,要避免過度受到紫外線的傷害,當你在選擇使用防曬乳的時候,不仿挑選一些具有同時可抗UVA和UVB成分的防曬乳。這些成分包括:甲氧基肉桂酸辛酯(2-Ethoxyethyl p-methoxycinnamate)、二苯酮(Benzophenone)、氰酸苯丙酸辛酯(Eusolex OCR)、Escalol 577、二氧化鈦、氧化鋅等等。

另外,「挑選正確防曬系數SPF產品」。招名威教授表示,有了以上成分後,再來討論防曬係數SPF。市面上琳瑯滿目的防曬產品,由SPF15到SPF60,大家都說系數越高越好… 「好」這個字很難定義,但塗了滿臉都是油油的,也可能讓人感到不舒服,還是舉凡用SPF15就沒感,SPF60就超有效呢?

對此,招名威教授和大家說明「系數」的含義,假設一個人在未使用防曬產品時會發生曬傷所需的時間是10分鐘,那麼在使用SPF15防曬產品後,被曬傷的時間就可以被延長15倍,也就是曝曬150分鐘後才會曬傷,但是SPF數值越高就越不會曬黑嗎?

食藥署最近就針對SPF系數做了闢謠,防曬乳的防曬系數SPF越高,確實代表越不容易曬傷,而且SPF系數代表的是延後皮膚曬傷時間,並不保證皮膚就不會變黑唷。以下教大家怎麼計算SPF的防曬能力:

◎SPF60表示能擋住百分之98.3的紫外線 
(60-1/60) x 100%= 98.3%

◎SPF30表示能擋住百分之96.7的紫外線 
(30-1/30)x 100%= 96.7% �
◎SPF15表示能擋住百分之93.3的紫外線
(15-1/15)x 100%= 93.3%

防曬,毒理專家招名威教授

▲招名威教授整理出紫外線傷害和建議防護措施。(圖/翻攝自招名威教授 毒理威廉臉書)

招名威教授提醒,「購買防曬產品時別以為防曬系數愈高就一定愈好」,其實防曬系數只是個參考數字,實際上還須依個人的膚質、日曬反應、皮膚色澤、活動狀況及流汗情形來選擇適當的系數,比如說坐在辦公室裡,使用SPF15-30就可以了,若是在外面到處跑,則選擇SPF30以上的防曬乳,若是你要去海邊,除了50以上高系數外,還需要選擇防水效果的防曬乳,以免防曬乳被海水沖刷流失造成對海洋珊瑚的危害。

最後招名威教授建議大家,防曬方式很多,以上三招,內外兼顧,適量塗抹「對的」防曬乳,結合正確的飲食,就能減少紫外線對皮膚的傷害。

毒理專家 招名威教授(翻攝自招名威教授 毒理專家臉書)

▲招名威教授教大家正確防曬。

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