便秘好困擾　營養師曝「3條件」：做足秒順暢

生活中心／綜合報導【 12/29 07:00 發稿 ｜ 12/30 16:37 更新：新增影音 】

你有便秘的困擾嗎？營養師蕭瑋霖說明，連續3天沒有上大號，或是一週排便小於3次，都算便秘；蕭瑋霖指出，當懷疑自己便秘時，一定要檢視檢視「三件事」，只要都做到了，就可有效改善便秘問題。

▲有便祕困擾，除了多喝水，還要注意纖維、油脂是否攝取充足。（圖／翻攝自Pixabay）

1.水分是否充足

水分可以幫助軟化糞便，當水分不足的時候，糞便就會比較乾硬，導致便秘的情形發生。

2.纖維質是否充足

纖維能夠幫助腸道蠕動，當先微不足時，腸道蠕動能力就會較差，就有可能造成便秘。

3.油脂量是否充足

是否因為特殊的飲食法導致油脂量攝取不足，油可以幫助潤滑腸道，當油攝取不足的時候，也可能造成便秘。

最後，蕭瑋霖分享一個預防便秘的小技巧，當你因為便秘吃比較多蔬菜時，一定要配上一大杯水，才不會因為纖維質較粗，導致糞便變得更乾硬。