防疫動起來／康茵茵辣到脫衣　這3招不出門練出蜜桃臀

記者劉彥池／台北報導

武漢肺炎（COVID-19、新冠肺炎）疫情讓不少藝人的演藝工作停擺，大學唸舞蹈系，近年轉戰戲劇、唱片工作的康茵茵這段期間迷上在家健身，除了設計一套1分半的腹肌舞，還推薦女性粉絲3招可以簡單雕塑臀型和腹部曲線的居家防疫運動。

▲康茵茵3招練出蜜桃臀。（圖／翻攝自康茵茵IG）

這1分半的腹肌舞難度頗高，需要的運動輔具就是一張瑜珈墊，康茵茵曲膝坐在墊子上，跟著音樂節拍身體分3個階段微微向後仰，這個微微後仰的動作已經開始訓練核心肌群，看她臉上還帶著笑容，平常如果沒有在鍛鍊，應該馬上倒地。

▲康茵茵示範1分半腹肌舞。（圖／記者劉彥池攝影）

身體向後仰只是開始，接著雙手交叉碰肩膀再放到耳後，試著用手肘碰手肘，這一連串的手部動作都可以訓練到手臂肌肉，再來一連串手部搭配轉身還結合抬腿挺腰，看到這裡已經難度超高，沒想到康茵茵居然開始脫起上衣，不是賣弄性感而是把衣服當輔具，又是一連串手部和腿部搭配的運動，做到最後康茵茵自己都快受不了。

覺得這1分半的腹肌舞太難！康茵茵再分享3招基礎版的防疫運動。

▲康茵茵示範居家防疫運動。（圖／記者劉彥池攝影）

第1招：鍛鍊蜜桃臀

屈膝平躺在瑜珈墊上，腳跟距離臀部兩個手掌，臀部往上抬變成橋式，1個8拍之後把雙腳往內夾8次，夾完之後Hold住1個8拍，慢慢吐氣把臀部放下，這個動作1次做3組。

第2招：鍛鍊腹斜肌

側躺的方式用左手肘90度撐地做支撐、左膝跪地當支點，然後右手往上伸直、右腳抬到空中，接著右手觸碰右膝8次，過程中臀部一定要Hold住，這樣才會用到腹部的力量。

▲康茵茵示範居家防疫運動。（圖／記者劉彥池攝影）

第3招：鍛鍊背部肌肉

趴在瑜珈墊上，手放在距離肩膀兩個手掌外，屁股夾緊後用手支撐慢慢抬起身體，放下之後難的來了！換雙腳慢慢抬起，變成腹部在做支撐，厲害的人還可以雙手往前延伸，再進階一點可以雙手雙腳互相交叉做8次。