書摘／嘴巴常破？　哈佛名醫曝9種小習慣不改等於慢性自殺

2020/08/26 16:29:00

記者鍾志鵬／臺北報導

美國哈佛大學畢業的日本名醫高橋弘，在《哈佛醫師的常備抗癌湯》一書中提到，有9種生活中不經意的小習慣，是造成免疫力下降的主因，會讓人容易感冒、經常泡疹發作、腹瀉、嘴巴破。長此以往，如果不知道改善的話，得癌症的風險就會提高，幾乎等於是慢性自殺。

▲哈佛名醫高橋弘提醒，注意小習慣不讓免疫力被害。（圖／翻攝自pixabay）

健康高度仰賴免疫系統壞習慣不改等於慢性自殺

高橋弘醫師表示，免疫力下降的狀況，就是「容易感冒」、「疱疹經常發作」、「有時腹瀉」、「容易罹患口內炎」（嘴巴破）。我們的健康十分倚賴免疫系統，倚賴程度超乎我們的想像。一定要知道免疫力降低的原因。有些原因顯而易見，但有些原因一般人根本不會認為那是問題，但真的不是問題嗎？

▲ 哈佛名醫高橋弘提醒，注意小習慣不讓免疫力被害。（圖／聯經出版提供）

快看自己有沒有中招免疫力降低9大原因

魔鬼藏在細節裡，免疫力的下降原因藏在生活習慣裡。

1.老化：年紀大易感冒，影響免疫力

根據研究，人體免疫力在二十到三十歲之間達到高峰，四十歲以後只有巔峰期的一半。有鑑於此，過了四十歲之後，隨著年紀增長，年輕時可以輕鬆治癒的疾病也會變得難以應付，罹癌風險也會提高。

▲哈佛名醫高橋弘提醒，注意小習慣不讓免疫力被害。（圖／翻攝自pixabay）

2.肥胖：體重過重，會使免疫力衰退

體重變重不只增加骨骼與關節負擔，傷害腰部與膝蓋，還會提升罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、大腸癌與乳癌等許多癌症的發生率。超過豐腴體型的肥胖，是增加各種疾病風險的萬惡淵藪。

3.壓力：當煩惱與憂慮變多，就要提高警覺

大家常說「壓力是人生的調味料」，適度的緊張感確實有助於提高個人能力。但是當壓力變大且持續很長一段時間，就會開始影響免疫力。

4.菸酒：對身體無益，並提高罹癌風險

古人有云：「酒為百藥之長。」飲酒過量危害身體是大家都知道的道理。酒精經過肝臟分解後，轉換成劇毒物質乙醛。乙醛會傷害人類的染色體與基因，提高癌細胞生成的風險。目前已知飲酒過量會大幅降低免疫細胞的力量。

5.暴飲暴食、偏食：飲食隨便會降低免疫力

暴飲暴食與營養失衡的飲食會降低免疫力，由於蛋白質是擊退病原體的免疫細胞與抗體原料，因此攝取富含優質蛋白質的均衡飲食，可活化免疫細胞。

免疫力需要靠各種營養素維持，除了均衡攝取蔬菜、水果、豆類與未經精製處理的全穀物，不挑食與不偏食才是重要關鍵。

▲ 哈佛名醫高橋弘提醒，注意小習慣不讓免疫力被害。（圖／記者鍾志鵬攝影）

6.食品添加物、抗細菌藥：要少吃，避免破壞腸道環境

值得注意的是，食品添加物會增加傷害身體的壞菌數量，抑制調整腸道環境的好菌生長。這會導致腸內的好菌與壞菌失衡，降低免疫力。

7.睡眠不足：睡不飽就容易生病，使免疫力下降

研究發現，熬夜、睡眠品質不佳的人免疫力較低。睡眠時間不足七小時的人，罹患感冒的機率是睡眠時間超過八小時的人的三倍左右。當一個人有睡眠問題，遇到病原體入侵時，不僅免疫細胞功能衰退，無法率先出征擊退敵人，還會降低製造抗體的功能，無法消除病原體的威脅。

8.缺乏運動與激烈運動：過與不及，都有害健康

高橋弘醫師詢問你我，各位是否曾經因為聽說運動有益健康，就忍不住過度運動？運動可說是打造健康身體的基礎，但若運動過度，反而跟缺乏運動一樣危害身體。各位可能覺得運動員的免疫力都很高，事實上並非如此。報告指出，剛跑完馬拉松的人運動後罹患感冒的機率，是不跑馬拉松的人的二到六倍。如果不是為了創紀錄或奪下獎牌，建議各位適度運動即可。

▲ 哈佛名醫高橋弘提醒，注意小習慣不讓免疫力被害。（圖／翻攝自pixabay）

9.寒涼體質：體溫低一度，免疫力降三成

生活中不經意的小習慣，是免疫力下降的主因，許多人都有手腳冰冷，導致健康失調的問題。「寒涼體質」也是壓力的一種。身體寒涼血管就會收縮，血液循環變差，便難以運送營養與免疫細胞白血球，進而導致免疫力下降。接著會出現偏頭痛、肩膀僵硬、疲勞感等各種症狀，甚至引發感冒等疾病。高橋弘醫師表示，根據研究，平均體溫低一度，免疫力就會下降三到四成。

高橋弘醫師強調，提升免疫力的重點在於改進上面描述的9種生活中的小習慣。身體好一切都會好，後疫情時代，疫苗出現之前，自己的健康自己救。