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書摘/嘴巴常破? 哈佛名醫曝9種小習慣不改等於慢性自殺

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記者鍾志鵬/臺北報導

美國哈佛大學畢業的日本名醫高橋弘,在《哈佛醫師的常備抗癌湯》一書中提到,有9種生活中不經意的小習慣,是造成免疫力下降的主因,會讓人容易感冒、經常泡疹發作、腹瀉、嘴巴破。長此以往,如果不知道改善的話,得癌症的風險就會提高,幾乎等於是慢性自殺。

▲哈佛名醫高橋弘提醒,注意小習慣不讓免疫力被害。 (圖/翻攝自pixabay) 

健康高度仰賴免疫系統  壞習慣不改等於慢性自殺

高橋弘醫師表示,免疫力下降的狀況,就是「容易感冒」、「疱疹經常發作」、「有時腹瀉」、「容易罹患口內炎」(嘴巴破)。我們的健康十分倚賴免疫系統,倚賴程度超乎我們的想像。一定要知道免疫力降低的原因。有些原因顯而易見,但有些原因一般人根本不會認為那是問題,但真的不是問題嗎?

▲ 哈佛名醫高橋弘提醒,注意小習慣不讓免疫力被害。(圖/聯經出版提供) 

快看自己有沒有中招 免疫力降低9大原因

魔鬼藏在細節裡,免疫力的下降原因藏在生活習慣裡。

1.老化:年紀大易感冒,影響免疫力

根據研究,人體免疫力在二十到三十歲之間達到高峰,四十歲以後只有巔峰期的一半。有鑑於此,過了四十歲之後,隨著年紀增長,年輕時可以輕鬆治癒的疾病也會變得難以應付,罹癌風險也會提高。

▲哈佛名醫高橋弘提醒,注意小習慣不讓免疫力被害。 (圖/翻攝自pixabay) 

2.肥胖:體重過重,會使免疫力衰退

體重變重不只增加骨骼與關節負擔,傷害腰部與膝蓋,還會提升罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、大腸癌與乳癌等許多癌症的發生率。超過豐腴體型的肥胖,是增加各種疾病風險的萬惡淵藪。

3.壓力:當煩惱與憂慮變多,就要提高警覺

大家常說「壓力是人生的調味料」,適度的緊張感確實有助於提高個人能力。但是當壓力變大且持續很長一段時間,就會開始影響免疫力。

4.菸酒:對身體無益,並提高罹癌風險

古人有云:「酒為百藥之長。」飲酒過量危害身體是大家都知道的道理。酒精經過肝臟分解後,轉換成劇毒物質乙醛。乙醛會傷害人類的染色體與基因,提高癌細胞生成的風險。目前已知飲酒過量會大幅降低免疫細胞的力量。

5.暴飲暴食、偏食:飲食隨便會降低免疫力

暴飲暴食與營養失衡的飲食會降低免疫力,由於蛋白質是擊退病原體的免疫細胞與抗體原料,因此攝取富含優質蛋白質的均衡飲食,可活化免疫細胞。

免疫力需要靠各種營養素維持,除了均衡攝取蔬菜、水果、豆類與未經精製處理的全穀物,不挑食與不偏食才是重要關鍵。

▲ 哈佛名醫高橋弘提醒,注意小習慣不讓免疫力被害。(圖/記者鍾志鵬攝影) 

6.食品添加物、抗細菌藥:要少吃,避免破壞腸道環境

值得注意的是,食品添加物會增加傷害身體的壞菌數量,抑制調整腸道環境的好菌生長。這會導致腸內的好菌與壞菌失衡,降低免疫力。

7.睡眠不足:睡不飽就容易生病,使免疫力下降

研究發現,熬夜、睡眠品質不佳的人免疫力較低。睡眠時間不足七小時的人,罹患感冒的機率是睡眠時間超過八小時的人的三倍左右。當一個人有睡眠問題,遇到病原體入侵時,不僅免疫細胞功能衰退,無法率先出征擊退敵人,還會降低製造抗體的功能,無法消除病原體的威脅。

8.缺乏運動與激烈運動:過與不及,都有害健康

高橋弘醫師詢問你我,各位是否曾經因為聽說運動有益健康,就忍不住過度運動?運動可說是打造健康身體的基礎,但若運動過度,反而跟缺乏運動一樣危害身體。各位可能覺得運動員的免疫力都很高,事實上並非如此。報告指出,剛跑完馬拉松的人運動後罹患感冒的機率,是不跑馬拉松的人的二到六倍。如果不是為了創紀錄或奪下獎牌,建議各位適度運動即可。

▲ 哈佛名醫高橋弘提醒,注意小習慣不讓免疫力被害。(圖/翻攝自pixabay) 

9.寒涼體質:體溫低一度,免疫力降三成

生活中不經意的小習慣,是免疫力下降的主因,許多人都有手腳冰冷,導致健康失調的問題。「寒涼體質」也是壓力的一種。身體寒涼血管就會收縮,血液循環變差,便難以運送營養與免疫細胞白血球,進而導致免疫力下降。接著會出現偏頭痛、肩膀僵硬、疲勞感等各種症狀,甚至引發感冒等疾病。高橋弘醫師表示,根據研究,平均體溫低一度,免疫力就會下降三到四成。

高橋弘醫師強調,提升免疫力的重點在於改進上面描述的9種生活中的小習慣。身體好一切都會好,後疫情時代,疫苗出現之前,自己的健康自己救。

▲哈佛名醫高橋弘提醒,注意小習慣不讓免疫力被害。 (圖/記者鍾志鵬攝影) 

▲哈佛名醫高橋弘提醒,注意小習慣不讓免疫力被害。 (圖/聯經出版提供) 

本文摘自聯經出版之《哈佛醫師的常備抗癌湯》

 

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