三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

吃鈣片、維生素D…只做對一半!防骨質疏鬆 這件事不能少

  • A-
  • A
  • A+

記者郭奕均/台北報導

現代上班族長期久坐,也比較少曬太陽,不少人都已經出現骨質密度偏低,有骨質疏鬆的現像。但存骨本,大家都怎麼做呢?很多人勤著吃鈣片、補充維生素D,這些方法沒有錯,但World gym blog提醒大家,這樣也都只做對了一半,要維持好的骨質密度,「這件事」缺一不可!

▲長期坐辦公室,不少人已經出現骨質密度偏低的狀況。(圖/資料照)

骨骼就像身體的支架,有了它才能支撐起肌肉,讓我們做出所有動作;骨骼也是一個大盾牌,能吸受衝擊力保護重要器官,例如:頭骨保護腦袋、肋骨保護心肺胃等內臟。骨骼裡充滿了許多細胞,要維持骨頭健康,就必須讓這些細胞團隊合作,才能達到長骨效果。

究竟要怎麼維持骨骼健康,保有正常的骨質密度呢?World gym blog表示,大家必須要做到2件最重要的事情!

1、飲食

關於吃,大家都知道鈣質對構成骨頭來說是不可或缺的元素,若身體缺鈣時,便會從骨頭中把鈣調走支援其它部位,所以要維護骨質健康,從食物中攝取足夠鈣質,並且少食用碳酸飲料、蘇打水、咖啡因…等會阻擋鈣質吸收的食物。

另外,維生素D能幫助身體吸收鈣質,而補充維生素D的方法有很多,像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚…等食物,或最簡單的曬太陽,都有助於增加身體中的維生素D。

World gym blog小編特別提醒大家,都市人不要害怕曬太陽,大家時常待在室內,曬太陽的機會變很少。可以利用午休的時候外出買個飯或散步10分鐘,短時間曬太陽不撐傘不太可能會曬傷,反而能預防骨質疏鬆,很不錯。

▲曬太陽也是很重要的保骨本方法。(圖/pixabay)

2、運動

學會吃,你已經做對一半。別忘了把運動也納入保骨本秘訣。而且不是有運動就好,還得做重量訓練才有效!因為當骨骼的受力增加,會讓骨細胞和其它對骨骼生長有幫助的細胞更活躍,加上運動也會刺激生長激素分泌,幫助促進血液循環和營養吸收,達到有效提升骨質密度的效果。

▲預防骨質疏鬆除了飲食之外,運動也是不可或缺。(圖/翻攝自Pexels)

【寶島神很大 直播搶頭香】板橋靈安宮暗訪
大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動