吃鈣片、維生素D…只做對一半！防骨質疏鬆　這件事不能少

記者郭奕均／台北報導

現代上班族長期久坐，也比較少曬太陽，不少人都已經出現骨質密度偏低，有骨質疏鬆的現像。但存骨本，大家都怎麼做呢？很多人勤著吃鈣片、補充維生素D，這些方法沒有錯，但World gym blog提醒大家，這樣也都只做對了一半，要維持好的骨質密度，「這件事」缺一不可！

▲長期坐辦公室，不少人已經出現骨質密度偏低的狀況。（圖／資料照）

骨骼就像身體的支架，有了它才能支撐起肌肉，讓我們做出所有動作；骨骼也是一個大盾牌，能吸受衝擊力保護重要器官，例如：頭骨保護腦袋、肋骨保護心肺胃等內臟。骨骼裡充滿了許多細胞，要維持骨頭健康，就必須讓這些細胞團隊合作，才能達到長骨效果。

究竟要怎麼維持骨骼健康，保有正常的骨質密度呢？World gym blog表示，大家必須要做到2件最重要的事情！

1、飲食

關於吃，大家都知道鈣質對構成骨頭來說是不可或缺的元素，若身體缺鈣時，便會從骨頭中把鈣調走支援其它部位，所以要維護骨質健康，從食物中攝取足夠鈣質，並且少食用碳酸飲料、蘇打水、咖啡因…等會阻擋鈣質吸收的食物。

另外，維生素D能幫助身體吸收鈣質，而補充維生素D的方法有很多，像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚…等食物，或最簡單的曬太陽，都有助於增加身體中的維生素D。

World gym blog小編特別提醒大家，都市人不要害怕曬太陽，大家時常待在室內，曬太陽的機會變很少。可以利用午休的時候外出買個飯或散步10分鐘，短時間曬太陽不撐傘不太可能會曬傷，反而能預防骨質疏鬆，很不錯。

▲曬太陽也是很重要的保骨本方法。（圖／pixabay）

2、運動

學會吃，你已經做對一半。別忘了把運動也納入保骨本秘訣。而且不是有運動就好，還得做重量訓練才有效！因為當骨骼的受力增加，會讓骨細胞和其它對骨骼生長有幫助的細胞更活躍，加上運動也會刺激生長激素分泌，幫助促進血液循環和營養吸收，達到有效提升骨質密度的效果。

▲預防骨質疏鬆除了飲食之外，運動也是不可或缺。（圖／翻攝自Pexels）