三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

460萬國人「夜不成眠」 專家教3招:睡前少吃辣跟鹹!

  • A-
  • A
  • A+

記者許書萓/台北報導

睡覺很重要,但壓力大造成失眠也已經不是少數人的專利了。台灣有5分之1的人口有這樣的問題,差不多是460萬人!毒物專家招名威在粉絲專頁「招名威教授 毒理威廉」指出,很多人都說,年紀過30歲後,反而變的越來越難睡,就算吃「安眠藥」也只是在跟劑量賽跑而已,越吃越高濃度,且副作用一堆,甚至還會夢遊。因此他傳授民眾應該養成的三個良好睡眠習慣。

▲招名威傳授民眾,應該養成的三個良好睡眠習慣。(圖/翻攝自unsplash)

招名威指出,睡眠品質不好,不外乎可歸咎於幾個原因:內分泌失調、患有慢性疾病、習慣吃重口味、睡前滑手機、睡眠環境不友善等,最後導致腦部無法正常分泌褪黑激素,睡不著覺就緊接而來。

招名威說明,其實睡眠品質的好壞關鍵在於腦部褪黑激素是否充足,額外攝取褪黑激素是為了要彌補本身分泌不足的問題,但如果沒有經過確診,不見得需要額外補充褪黑激素,若自行攝取,不小心過量反而會有副作用,像:免疫系統本來就不好的人,狀況可能會變更嚴重,而且睡太死也會讓人早上起來還昏昏沈沈。
  
招名威更指出,若只是純粹用來幫助睡眠,招名威認為,額外服用藥物,絕對是最後的選項,因為助眠藥物都會進入腦部和神經系統作用,非常容易讓人產生依賴性。

再者,長期睡不好所引發的內分泌失調也會讓人連帶有許多的後遺症,特別是長期服用安眠藥物的民眾,會發現他們三不五時就會感冒,病菌抵抗力下滑、皮膚沒有光澤、長痘痘、甚至脾氣也會偶有暴躁的狀況發生。

所以,關鍵在於要怎麼讓體內正常分泌退黑激素?招名威列出三招教民眾保持良好睡眠的習慣:

1、生活

最簡單就是睡前不要滑手機!招名威表示,有研究指出,視網膜內的內生感光視神經細胞(ipRGC)只要受到手機的藍光刺激,不用超過8分鐘,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生理時鐘混亂,隔天起來的精神也會不好。

2、飲食

注重飲食均衡,多吃香蕉、喝牛奶或是一些富含色氨酸、維他命B和維生素C的食物。招名威提醒,睡前3小時避免吃辣、鹹或是加味精的食物,畢竟這些調味料會加長消化系統的工作時間,導致身體需要耗費更多時間去消化這些食物,所以睡眠品質就會變差,褪黑激素也跟著下降。

3、睡眠環境

招名威建議,使用柔和的夜用光源,例如:黃光,避免開著強光睡覺。另外,床墊選擇自己睡起來舒適的床,並不一定是軟的或硬的就一定好,能完整支撐身體骨骼和肌肉的比較重要。

如果睡太硬的床墊,意即平躺時腰部有空隙,代表腰椎沒有被支撐到,如此一來身體反而會累積痠痛感,有越睡越疲勞的感覺;相反的,如果睡太軟的床墊,平躺時脊椎會往下沉,這樣背部與臀部無形中就會不自主的使力,長期下來,也會造成腰部的負擔,睡眠品質也不會好。因此,買床一定要試躺過,並且習慣的睡姿也是買床的考量之一。

最後,招名威建議,「自然最重要」,保持良好睡眠習慣,勿親信謠言偏方,也不要隨意施用藥物,否則容易走入惡性循環,睡眠其實就是這麼簡單。
 

大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動