年後減重有撇步！ 醫曝「3招」運動：15分鐘就能見效

生活中心／綜合報導

過年無止盡的大吃大喝，年假結束後趕緊把握時間來運動「還債」。不過要如何抓到瘦身重點，九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文 ，分享3個高強度間歇運動，讓民眾不用出門，也能在家輕鬆享「瘦」。

▲如何甩去過年的肥肉？醫師揭「3招運動」，讓民眾不用出門，也能在家輕鬆享「瘦」。（圖／翻攝自Pixabay）

★高抬膝

在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

★原地爬山

像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。

★波比跳

結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢後，讓雙腳再往前跳並回來下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。

許淳彰也提醒高強度間歇運動（HIIT）的訣竅是快速動作40秒（感覺快吸不到空氣，有點頭暈的強度）之後再休息20秒（利用此時調勻呼吸），每週大約2-3次，扎扎實實重複循環3-5次，只要大約9-15分鐘的時間，就能夠打擊肥油，跟肚子上的肥肉們說再見！