超傷身!生氣1小時=熬夜6小時 這些食物能幫你消氣

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記者郭奕均/台北報導

生活緊湊、工作忙碌的日子,你常常感覺生氣和憤怒嗎?對自己的親友時常沒有好臉色,講沒幾句話就開始不耐煩甚至吵架嗎?當心「易怒體質」也容易養成生病體質!World Gym Blog就表示,有研究發現,「生氣1小時=熬夜6小時」,生氣不但不能解決問題,還帶來8大嚴重健康危害!不知道該如何消氣嗎?吃對食物也能幫忙你。

▲生氣帶來8大健康危害,帶來的傷害遠超乎想像。(圖/翻攝自pixabay)

根據美國亞特蘭大(Atlanta)疾病控制中心研究報告指出,90%的疾病都和情緒有關,尤其「生氣」還容易併發乳腺不正常增生,不只胸悶,連帶會影響胸部發育,還可能引起腸胃不適、免疫力下降、肌膚失去光澤與彈性,讓你越來越顯老。

真的會「氣到中風」! World Gym Blog提醒大家生氣傷身的8個原因:

1、心臟病風險增加7倍

據哈佛大學醫學院有一項為期20年的研究發現,心臟病發作的風險會是平常的4.7倍!從《歐洲心臟雜誌》研究指出,生氣後的2個小時,心臟的收縮力加強,造成心跳加速、血流量比平時增加了2倍,導致心肌的工作量變大,容易引起心肌缺血、胸悶,甚至恐怕造成心絞痛、心肌梗塞!而且愛生氣的心臟病患者的死亡率增加24%,也就是為何大家常說「快樂的人比較長壽」,經常暴怒會縮短你的壽命。

2、增加中風機率

常聽見「被你氣到中風!」這句話是真的!有研究表示,在發怒的2個小時內,大腦會因血液凝塊或出血,致使中風風險高出3倍,而對於本身患有腦動脈瘤的患者,生氣造成腦動脈瘤破裂的風險,會增加到6倍。

3、增加腦血管壓力

除了增加中風的風險,大腦中的杏仁核,在暴怒的時候,會釋放腎上腺素、睪酮素,讓身體產生反擊,如果經常生氣,增加腦血管的壓力外,也會破壞大腦的中樞興奮和抑制機制,使腦細胞變得衰弱、老化。

4、內分泌失調

愛生氣的女孩們小心,經常生氣會使身體甲狀腺分泌的激素會增加,長期下來,就容易出現內分泌失調,甚至引發甲狀腺亢進。除此之外,常常亂發脾氣也會導致月經異常、經期不順、肌膚出現問題,簡單總結,就是會變老變醜。

▲生氣會加速老化,讓人變老變醜。(圖/翻攝自pixabay)

5、情緒性腸胃疾病

生氣也會氣到胃痛?仔細想想,生氣的時候好像常常吃不下飯,也有些人是會出現拉肚子、尿急…等現象。國外研究發現,生氣會引起交感神經興奮,導致腸胃血流量降低、腸胃蠕動的速度變慢、沒食慾,或是引起腹脹、腹痛、胃痙攣…等症狀,嚴重時還可能導致胃酸分泌過多,引發胃炎、胃酸逆流。

6、免疫系統下降

病都是氣出來的!易怒者,會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高,而皮質醇過多,可能會使免疫系統攻擊體內的正常細胞,導致免疫系統失調。

7、傷肝傷肺

「肝病則怒,怒則傷肝」從中醫的角度來看,愛亂發脾氣、生氣的人,容易傷肝,更是助長肝病的惡化;而國外研究報告指出,易怒的人,容易導致肝炎、肝損傷,甚至使慢性C型肝炎患者的病情更加嚴重。

而生氣時會出先呼吸急促或過度換氣,使肺泡持續擴張、收縮不正常,所以有些人生氣的時候,會覺得胸悶、心肺痛得無法呼吸,如果經常生氣,嚴重時會造成肺功能失常。哈佛大學研究8年內670位男性,調查發現愛生氣的人肺活量變差,也增加了呼吸系統疾病的機率,研究人員推測是因為負面情緒引起壓力荷爾蒙上升,造成氣管發炎。

8、傷口癒合的速度變慢

愛生氣會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高、免疫力下降,而影響自我修復能力,傷口癒合的速度也更慢。除了靠吃,改善易怒體質,你也可以這麼試著透過情緒察覺或心理輔導,幫助自己;同時,一定要盡可能避免藥酒癮,試著多與人際接觸、同理陪伴,相信周遭的親朋好友,會拉你一把,幫你從負面情緒的漩渦脫離出來。

只是,要控制火爆情緒、要一個人「不要生氣」,真的好難,不想被負面情緒綁架,你可以從「吃」下手,吃對的食物,會讓你心情好、比較可以穩定情緒。

為什麼經常感到憤怒、焦慮?很可能是身體缺乏了礦物質「鎂」。衛福部調查,國民「鎂」攝取量,平均只達到建議量7成,或許你覺得無感,但重點來了,缺乏鎂,容易導致情緒暴躁、記憶力衰退、骨質疏鬆…等,加上現代人喜歡吃精緻食物、大魚大肉,沒事就想喝咖啡或飲料,或長時間處在高壓環境,也容易破壞體內的鎂,讓你變成「易怒體質」。

想改善易怒體質,不妨試著多多攝取以下5種含有鎂的食物。

1、深色蔬菜

例如:菠菜、海帶、羽衣甘藍…等,適量補充鎂,能夠減少壓力感。

2、豆類

黃豆、毛豆含有豐富的鎂。

3、魚類

鯖魚、比目魚…等,不僅含有鎂,還能攝取到維生素D和Omega-3。

4、堅果

芝麻、杏仁、松子、腰果…等都含有大量的鎂,建議每次攝取10顆。

5、全穀類

藜麥、糙米、蕎麥皆含有鎂,可以搭配白飯食用。

除了攝取含有鎂的食物,另外,可適量攝取B群,也能穩定神經系統,具有安神作用,像是:薏仁、全麥麵包、瘦肉…等;其他飲食建議,可以多吃香蕉和喝牛奶,因為含有色胺酸,可以穩定情緒。

▲多吃綠色蔬菜也能幫助讓心情好轉。(圖/翻攝自pixabay)

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