收假上班好想睡?吃這5種天然食物 能有效提神、心情好

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記者郭奕均/台北報導

才剛放完4天清明連假,很多人今天上班是不是心情有點鬱悶,甚至感覺到精神不濟、想睡覺,且思緒不太清楚呢?想要快速收心,除了調整作息外,World Gym Blog也和大家分享5種天然提神食物,對於不喝咖啡的人來說,真的是提神的自然好選擇。

▲連假過後回來上班,不少人感到鬱悶、精神不濟。可以用吃的方式,自然提神。(圖/翻攝自pixabay)

想要提神醒腦,咖啡是不少人的首選,但如果太依賴咖啡、攝取過量,也可能出現慢性咖啡因中毒,會有焦慮不安、失眠…等症狀,World Gym Blog就分享以下5種食物,用天然的方式幫助大家擺脫精神不濟。

1、薄荷茶

薄荷中含有「薄荷醇」成份,會散發清涼感,同時可以刺激大腦、活化細胞,幫助改善頭痛,也能提振精神,午休後可以喝一杯薄荷茶,能幫助你提神醒腦。而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡,如果平常有在擦精油的人,可以在太陽穴擦點薄荷精油,但要小心,不要太靠近眼睛,避免過度刺激。

▲喝薄荷茶是提神的妙方之一。(圖/翻攝自pixabay)

2、堅果

像是:杏仁、核桃、腰果…等堅果,有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸,也含有礦物質鎂,能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感。

3、水

身體疲勞可能是缺水的警訊,而缺水也會不利於代謝,容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的,平時就應該要補足水分。但要注意,咖啡或是茶,亦或是含糖飲料,都是利尿飲料,喝多反而是會讓身體排出更多水分,無法改善身體缺水狀況,所以還是喝純水最好。

4、黑巧克力

可以提神的是「黑巧克力」,而不是含乳量過多的牛奶巧克力,建議選擇可可含量75%的黑巧克力,糖分較低外,巧克力中含的咖啡因跟可可鹼,能幫助提神、改善心情,下午來塊巧克力,再配一杯薄荷茶,幫助提神有效。

▲黑巧克力除了讓心情好,也能幫助提神。(圖/翻攝自pixabay)

5、香蕉

上班昏昏沉沉、沒有元氣,可以補充一根香蕉,香蕉裡的「鉀」能夠調節神經,同時提升專注力。

最後World Gym Blog也提醒,上班精神不好,除了連假玩太嗨、沒睡飽之外,也可能是因為「吃」,吃太飽會容易讓胰島素大量分泌,進而導致血糖下降速度變快,容易變得疲倦、想睡;還有吃太多精緻食品,像是蛋糕、麵包、炸雞…等,攝取過多油脂和不健康成分,也會讓人越吃越累、更想睡。想避免上班疲倦,可以吃些提神食物,並喝充足的水,起來走走、伸展,也能幫助提振精神。

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