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每周少於3次就算便秘!營養師曝「便秘剋星」6招超順暢

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生活中心/游雅嵐報導

許多人都有便秘的煩惱,特別是持續在高壓情況的上班族。營養師高敏敏就在臉書分享,其實每周解便次數少於3次,或是經常排出乾硬的糞便,都是便秘,並分享了「便秘剋星」6大營養,簡單幾招告別便秘,天天順暢。

▲常便秘嗎?高敏敏營養師教6招超順暢。(圖/高敏敏營養師授權)

營養師高敏敏表示,經常有人問「為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了,還是上不出來?」而她追問之下,才得知她因為想要減肥又怕胖,餐餐水煮還吃得少,就連水都不太喝。

高敏敏指出,其實大部分的便秘都和飲食生活習慣不良有很大的關係。並整理出「便秘剋星」6大營養這樣吃:

● 水:糞便灑水 減少摩擦力 更好上!

尤其早上起床,就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下吧。每日水份至少1500-2000cc。

● 蔬菜:腸道推土機 把糞便推出來

蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動,還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定。

● 水果:纖維+水 更給力

推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果 含水量高。

● 粗雜糧:礦物質鎂 放鬆腸道更easy

推薦弛緩性便秘的人攝取,可以刺激腸道,促進胃腸蠕動,增強排便能力。

● 油:讓糞便柔軟平滑

適量的油抵達腸道,可以使糞便軟化幫助成形,讓排便過程順暢。

● 好菌:腸環境好 自然順順順

每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢,也補充到鈣質幫助肌肉放鬆 一舉數得。

若要檢視自己到底有沒有便秘,醫學上對便秘的定義是指,每週解便次數少於3次,或者排便用力且排出乾硬的糞便,若有以上現象,快透過食物養成順暢的好體質吧。

▲營養師高敏敏,經常在臉書與IG分享健康知識。(圖/營養師高敏敏提供)

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