每周少於3次就算便秘！營養師曝「便秘剋星」6招超順暢

生活中心／游雅嵐報導

許多人都有便秘的煩惱，特別是持續在高壓情況的上班族。營養師高敏敏就在臉書分享，其實每周解便次數少於3次，或是經常排出乾硬的糞便，都是便秘，並分享了「便秘剋星」6大營養，簡單幾招告別便秘，天天順暢。

▲常便秘嗎？高敏敏營養師教6招超順暢。（圖／高敏敏營養師授權）

營養師高敏敏表示，經常有人問「為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了，還是上不出來？」而她追問之下，才得知她因為想要減肥又怕胖，餐餐水煮還吃得少，就連水都不太喝。

高敏敏指出，其實大部分的便秘都和飲食生活習慣不良有很大的關係。並整理出「便秘剋星」6大營養這樣吃：

● 水：糞便灑水 減少摩擦力 更好上！

尤其早上起床，就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下吧。每日水份至少1500-2000cc。

● 蔬菜：腸道推土機 把糞便推出來

蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動，還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定。

● 水果：纖維+水 更給力

推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果 含水量高。

● 粗雜糧：礦物質鎂 放鬆腸道更easy

推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力。

● 油：讓糞便柔軟平滑

適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢。

● 好菌：腸環境好 自然順順順

每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢，也補充到鈣質幫助肌肉放鬆 一舉數得。

若要檢視自己到底有沒有便秘，醫學上對便秘的定義是指，每週解便次數少於3次，或者排便用力且排出乾硬的糞便，若有以上現象，快透過食物養成順暢的好體質吧。

▲營養師高敏敏，經常在臉書與IG分享健康知識。（圖／營養師高敏敏提供）