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168名醫減重20公斤秘密曝光 宋晏仁說10個瘦身大錯

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記者鍾志鵬/臺北報導

168減重名醫宋晏仁。曾任陽明大學副校長,也是前臺北市衛生局局長及衛生署副署長。他從前曾經重達92公斤,利用「妙法減肥」之後,現在的他是低於70公斤的型男。之前曾經在三立新聞網《奕起聊健康》節目中,分享「用生命領悟到減肥常犯的10大錯誤」。可以說是減肥者的海上燈塔。

▲168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。 (圖/宋晏仁醫師提供)

168名醫宋晏仁用生命體悟 減肥者常犯的十大錯誤

1.只重體重,卻忽略影響體重的因素

要減的是脂肪而不是肌肉。建議有心減重的朋友,不妨買一個體脂計,天天量,用來自我監視體重的變化,還可以看到體脂肪的變化。

2.專挑低脂食品吃或節食

低脂食品往往都是事先經過處理的,因為它並不好吃,因此常需加入一些糖來增加風味。所以糖的危害不要忽視。而且在處理脂肪的過程中,營養素也會流失,甚至會有一些脫脂的化學物質殘留,所以盡量不要選擇所謂的低脂食品。

3.過度相信運動可以燃脂

很多減重的人,對於運動的效率會有過度期待,以為大吃之後只要跑一個鐘頭就可以消耗掉了,但不知運動其實並沒有這麼高耗能的效率。

4.沒有吃足夠的蛋白質

減重期間,當我們身體在能量不足時,最先動員的會是蛋白質,此時若未適當補充蛋白質,並保持鍛鍊肌肉的狀態,非常容易造成肌肉的流失。有些人認為麵粉的蛋白質含量比米飯高,理論上是正確的,但實際上麵粉、麵食仍是以澱粉為主的食材,想要靠吃麵食來取得足夠的蛋白質是錯的。

5.吃太多低糖但卻是高脂的食物

宋晏仁醫師鼓勵大家多吃堅果,因為堅果含有很好的油脂,豐富的礦物質,而且幾乎不含醣類,不會造成血糖的升高,但這類的食物,熱量相當高,所以只能適量的吃。

6.少量多餐的迷思

有一些減重的人認為,少量多餐比較不容易胖。但是所有的研究報告都顯示,容易胖的人在少量多餐情況下,很難控制那所謂的「少量」,而且會因為進食的頻率增高,反而容易讓血糖一直維持在很高的狀態。而血糖高造成胰島素的分泌上升,容易造成脂肪堆積。更要小心暴飲暴食。

7.對於減重有不切實際的盼望

如果你的目標只是要減個兩公斤,當然設定一個月是合理的,可是如果你希望減個10或20公斤甚至更多,就不能設定不合理的目標。對一般人來說,合理的減重速度,大約是每個月2~4公斤,否則身體容易受傷害。

8.沒有詳實做好飲食紀錄

減重一定要很詳實的做好飲食記錄。有人很容易把「失控的那一餐」直接跳過不記,這樣的記錄方法,不可能讓「魔鬼」現形!正餐之外,別再吃了,但水份要多補充。

9.喝含糖飲料

這些含糖飲料即便是低糖,其實都有刺激食慾的效果,小心喔,會讓人不自覺的想要吃更多更多。

10.習慣吃混和烹調的食物,以致無法精算攝取的食物成分

▲168名醫宋晏仁在「奕起聊健康」節目中分享減肥成功心法。 (圖/記者陳則凱提供)

▲168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。  (圖/原水出版提供)

▲ 168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。 (圖/宋晏仁醫師提供)

一般中式的食物組合都是澱粉居多,例如一碗牛肉麵中,有肉、幾根青菜和很多的麵條,但這樣一碗食物裡面,澱粉顯然太多,肉卻不太夠,蔬菜那就更少了。另外,很多人不喜歡吃全食物,大部分人都喜歡吃精製過的食物。例如麵包跟飯(很多人選麵包)。或者拿白飯跟五穀米、糙米相比(大多數人選白飯)。

▲ 168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。(圖/宋晏仁醫師提供)

宋醫師宋晏仁醫師提醒,所有的研究都顯示,吃精製食物容易導致肥胖,甚至對腸道系統是有危害的,而且會造成全身性發炎反應。套句前裕隆董事長嚴凱泰的減肥金句,【你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?】,先聰明管好自己的嘴巴吧,假以時日看到體重機,一定會開心的微笑的。

能瘦就是福  減重者常犯十大錯誤

1.只重體重,忽略影響體重因素

2.專吃低脂食品或節食。

3.過度相信運動可以燃脂。

4.沒有吃足夠的蛋白質。

5.吃太多低糖但卻高脂的食物。

6.少量多餐的迷思。

7.對於減重有不切實際的盼望。

8.沒有詳實做好飲食紀錄。

9.喝含糖飲料。(不碰糖CP質最高)

10.習慣吃混和烹調食物。

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