整理／提升保護力、緩解不適！專家曝：打疫苗前後這樣做

記者張雅筑／台中報導

日本捐贈台灣的124萬劑AZ疫苗陸續配送抵達各縣市，開放給接種順序1至7類族群施打。這過程中，難免有民眾擔心會不會出現不適，若出現不適該怎麼緩解呢？對此，嫚嫚營養師就整理出，疫苗接種前後的注意事項，還提供一些飲食撇步，提醒大家可以透過調整飲食來幫助度過不適期。此外打完疫苗也不代表無敵，該注意的維持免疫力也不能少，嫚嫚營養師也提醒一些生活注意事項，呼籲大家維持好的保護力才能有效防疫。

▲施打疫苗前後其實有許多事項應注意，若有不適，其實可透過飲食、作息調整來緩解。（示意圖／資料照）

不是疫苗來了，人去接種就好了，在施打前後還是得做功課，藉此防範、緩解一些不適。知名營養師嫚嫚表示，透過飲食和作息的調整，其實可以幫助大家身體在打完疫苗後的恢復，同時也增加保護力。像是接種前，因有交通、評估和觀察等時間，加上不能在外進食，所以事前切記三件事，不要空腹、補充水分和睡眠充足，「過去對其他疫苗接種的研究表示，睡眠充足能增加疫苗保護力！」

接種完疫苗後兩週，可能會出現發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用，營養師嫚嫚建議，可適當調整飲食，像是一週吃兩次的魚、每餐吃到一掌心的蛋白質食物，幫助身體修復恢復體力、每天三蔬二果，還有每日充分飲水。最後營養師嫚嫚也提醒，打完疫苗後不代表就無敵，該有的身體保養、均衡飲食的還是得維持，這樣才有良好且持久的保護力，建議多吃蔬果、堅果，吃紅肉、精緻澱粉和加工食品，以及適當曬太陽、運動和補充益生菌加益生元，藉此提升保護力。

▲知名營養師嫚嫚整理出疫苗接種前後應注意事項，盼大家都能提升、維持好保護力。（圖／營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供）

以下為營養師嫚嫚整理的【疫苗接種前後這樣做】

★接種前

1、請勿空腹：減少低血糖或胃部不適的狀況
2、補充水分：可先補充250～300ml水分
3、睡眠充足 ：睡足6-8 小時，維持正常作息。（其他疫苗接種的研究表示，睡眠充足能增加疫苗保護力。）

★接種後兩週

可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。可透過適當飲食調整，幫助渡過不適期！

1、一週吃兩次魚：補充Omega-3脂肪酸，降低發炎反應。另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物，幫助身體修復恢復體力！

2、每天三蔬二果：補充維生素C、植化素，增加抗氧化力。（據美國研究，多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率。）

3、每日充分飲水：天氣熱加上體溫高，身體流汗量加大，建議以體重X40計算合適飲水量，每小時補充250～300ml。但要注意。心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群，飲水量須限制。

★接種後生活

接種疫苗後不代表是無敵的，仍然需要維持好的保護力。

1、吃地中海飲食：多吃蔬果、吃堅果與橄欖油、選擇全穀類、豆類、魚類，少吃紅肉、精緻澱粉、加工食品。

2、曬太陽、要運動：每日可在陽台或窗邊曬點太陽補充維生素D，加上適當運動，能提升保護力。

3、維持腸道健康：七成免疫細胞在腸道周圍，建議補充益生菌+益生元，維持健康消化道機能。

▲疫苗接種前後這樣做，可以讓不適緩解、保護力提升等。（圖／營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供）

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