營養師推薦囤貨買這個，補足6大營養素，提升長輩保護力！

【廣編特輯】

近期三級警戒限制了我們的飲食、上班與外出活動，使我們的生活型態產生很大的轉變，更是衝擊了銀髮族群的生活習慣。在不能自由備餐、外出的情形下，選對營養就顯得格外重要，因此營養師就來教大家如何聰明幫長輩選食、提高保護力吧！

生活型態改變，但健康保護力不能變

根據運動醫學期刊指出，封城和減少外出使得我們每天減少了33%的活動與運動，增加了28%坐著的時間（連結），雖然待在家保障了我們健康，但是減少運動量其實也是危害健康的因子之一，尤其是需要活動量來維持體力、新陳代謝的長輩族群。

外出活動對於長輩有許多好處，像是刺激肢體運用、維持消化道蠕動、接觸陽光使身體產生維生素D、促進好心情等等，所以適度的活動對於維持老人的健康是很重要的方式之一。
不過隨著三級警戒的發佈，我們的生活型態產生了很大的變化，減少外出的情形下，我們更該注重營養的選擇，來維持健康與身體保護力。

選對食物，攝取保護力6大關鍵營養素

許多長輩在備餐上以方便為考量，但卻忽略均衡度與重點營養素，因此營養師介紹幾個關鍵保護力營養素，讓大家知道如何幫長輩健康備餐：

1. 吃足蛋白質、脂肪與碳水化合物，促進體力與精神

三大營養素是給予長輩身體能量的主要營養素，就像汽機車運轉需要定時補充汽油一樣，若是缺少易影響健康，但是有許多的長者卻因為食慾減少和不想咀嚼而減少進食量，因此建議挑選較為軟質的食物。

•蛋白質：選擇魚肉、雞肉、豆腐為主，牛豬為輔，每餐吃到一掌心

•脂肪：堅果屬於好的油脂，每餐需吃到一茶匙。

•碳水化合物：像是稀飯、麵食、地瓜、南瓜、馬鈴薯等，每餐吃到長輩一個拳頭大的量。

2.維生素與礦物質參與身體新陳代謝，打造健康保護力

維生素B群、C、E、D、鎂、鐵皆是打造身體保護力的營養素，參與體內的新陳代謝，一個都不能少哦！

•維生素B群：全穀類、肉類

•維生素C、E、鎂：蔬菜與水果，每餐水果需吃到一個拳頭大，蔬菜再比水果多一點

•維生素D：可選擇牛奶、鮭魚、菇類

•鐵：主要在牛肉與豬肉中

3.纖維促進消化健康、代謝，擁有好心情

纖維質可以調整消化道菌相，進而影響身體代謝，更有許多研究顯示，健康的菌相能夠讓身體更健康、心情更愉悅喔！

最主要的纖維來源則是蔬菜和水果，每餐水果需吃到一個拳頭大，蔬菜再比水果多一點。

聽起來要維持健康是不是要注意很多地方呢？

囤貨買這個！明治明倍適，長輩飲用整體滿意度達91%！

每天都無法外出、需要製備三餐確實增加了很多困擾，這時候若有一種選擇能同時具備以上多種營養素，又能兼顧美味與健康，對於家人與長輩本身都是很好的幫助，而明治明倍適正是具有這些特性的選擇：

▲明治明倍適，好喝又營養，長輩飲用整體滿意度達91%。（圖／明治明倍適提供）

1. 擁有多種營養素，均衡滿意度83%

明倍適擁有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與纖維等多種營養素，每日增加補充一杯明治明倍適（203大卡）後，即可達到國健署以「稍低活動量」為標準的熱量建議攝取量，是長輩的健康點心，或是正餐補充的好選擇

2.多種口味不會膩，口味滿意度81%

明治明倍適有針對銀髮族進行28天的飲用測試，結果發現滿意度高達91%、口味滿意度81%，並且有7成以上回購率。

明倍適有多達五種口味（優格、草莓、香蕉、咖啡及玉米濃湯），可以依長輩的喜好選擇，或是輪流做替換，增加長輩飲用意願，達到持續性營養補充的效果。

3. 吸管即插即飲，便利滿意度高達93%

日本原裝進口的明倍適是濃縮形式的營養品，一瓶僅125毫升就能補充長者203大卡的熱量及各項營養素，便利滿意度高達93%！僅需要將吸管插入即可飲用，還有容量小、易保存、好攜帶、飲用方便的特性，更有長者回饋這樣的設計能減少麻煩到家人的愧疚感，維持好心情。

▲明治明倍適均衡濃縮營養，營養均衡、健康美味，守護長輩健康！（圖／明治明倍適提供）

明治明倍適擁有多種優點，目前還能通過網路通路購買，減少與人接觸，享受營養送到家的服務，現在就去看看喜歡哪種口味吧！

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