許路兒45歲還擁有少女顏!凍齡秘訣全公開

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文 / Bazaar

▲公開許路兒的「6招飲食+4招運動方法」(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

許維恩的完美臉蛋跟身材是眾多女性羨慕的模範,她姊姊許路兒的魔鬼身材其實也不遑多讓!45歲的她卻有著精緻的臉蛋跟逆齡的身材,馬上就成為大眾媒體所關注的焦點。甚至還被英國跟南韓媒體報導,令人艷羨的小蠻腰跟童顏長相震驚全世界!現在就公開許路兒的「6招飲食+4招運動方法」,一起對抗年紀、練出魔鬼身材!

許路兒減肥菜單大公開

▲許路兒減肥菜單大公開(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

減肥瘦身是一場長期抗戰,其中最重要的無非就是靠著「飲食+運動」來控制!想健康飲食的瘦身重點在於清淡少油少鹽,並且要以少量多餐進食,絕對不要暴飲暴食!

許路兒減肥菜單1. 切勿隨意節食

▲切勿隨意節食(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

許多人會為了減肥而隨意節食,以為這樣就能夠消耗熱量。但其實當身體處於飢餓狀態時,會自動將身體的熱量轉換成脂肪儲存!

▲切勿隨意節食(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

所以節食會讓身體儲存更多脂肪啊!!!正確的方式則是要飲食均衡,也一定要達到身體需要的營養量,才能靠運動去正確去消耗掉不需要的脂肪跟熱量。

許路兒減肥菜單2. 戒含糖飲料

▲戒含糖飲料(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

許路兒有每天早上喝足1000 ml水的習慣,如此一來身體有足夠的含水量,就能夠加速身體新陳代謝。而且她絕對不碰含糖飲料!

▲戒含糖飲料(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

糖分不但會讓女生皮膚變差之外,也是肥胖的大元兇!養成不喝含糖飲料的習慣,日積月累下來身體不但沒負擔,也不容易胖了。

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許路兒減肥菜單3. 少碰加工食品

▲少碰加工食品(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

飲食原則除了多吃蔬菜水果、少吃澱粉醣類,少碰加工食品也是很重要的!過多非天然的食物跟用料會累積在體內,不只影響健康更會容易使人顯老。

▲少碰加工食品(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

「擇食」可以簡單達到少碰加工食品的目標,例如:不喝手搖飲只喝現榨果汁;不吃漢堡肉只吃牛排原肉;吃火鍋不吃貢丸;不吃香腸火腿等等!

許路兒減肥菜單4. 吃飯不喝湯

▲吃飯不喝湯(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

很多人吃飯時習慣配湯喝,然而這跟喝飲料一樣是大忌!湯其實是隱藏版的肥胖殺手,因為它不容易有飽足感,卻內含超高熱量跟鈉,也非常容易造成水腫!

▲吃飯不喝湯(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

許路兒表示她吃飯都不會選擇喝湯,而是以水代替,不但可以解膩解渴,也不會喝下過多熱量!無形之中幫身體減少了很多負擔。

許路兒減肥菜單5. 晚餐在7點前解決

▲晚餐在7點前解決(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

飲食的時間點也是影響身材的關鍵!晚餐在7點前進食,身體仍在活躍運作跟高消化的階段,因此吃進身體的食物也能好好被消化。

▲晚餐在7點前解決(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

相反的,如果太晚吃東西,身體運作變慢消化不完全的情況下,多吃的食物很容易被轉換成脂肪儲存,所以宵夜絕對禁止!如果非常餓的話可以吃富含維生素、而且低熱量的芭樂充飢。

▲晚餐在7點前解決(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

做到了正確健康飲食外,許路兒當然也下足苦工在運動的部分!下面四招運動方法也要學起來!

許路兒健身菜單1. 將運動融入生活

▲將運動融入生活(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

最重要也是最少人能達成的點!太多人會把運動視為太儀式感的事情,花費大把鈔票去健身房、找教練,時間久了一定容易疲乏想放棄,導致減肥計畫一直失敗。

▲將運動融入生活(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

許路兒透露自己其實不會特別上健身房,而是將運動簡單化並且融入生活當中,例如:逛街多走路、不搭電梯改走樓梯、看電視時搭配抬腿、滑手機時深蹲等等。簡簡單單的習慣卻能達到大大的效果。

許路兒健身菜單2. 有氧、無氧運動都要做

▲有氧、無氧運動都要做(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

到了一定年紀新陳代謝變慢之後,身體負荷能力跟體力都會明顯變差,所以一定要靠運動保養身體,才會讓身體的運作更順暢!

▲有氧、無氧運動都要做(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

請記得:「有氧消耗熱量脂肪、無氧增加肌肉!」所以有氧、無氧運動都要均衡做到,才能夠讓身體肌肉跟脂肪維持在最好的狀態。

許路兒健身菜單3. 每天固定50個仰臥起坐

▲每天固定50個仰臥起坐(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

對女人來說腰部線條可說是黃金曲線的重點,腰瘦的話不但顯胸且讓臀部看起來更翹,穿衣服也可以成為眾所注目的亮點。

▲每天固定50個仰臥起坐(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

無論再忙再累,許路兒在家中一定會每天做50個仰臥起,簡單的運動就能夠維持體態,讓腰部更緊實有線條!

許路兒健身菜單4. 飯前運動事半功倍

▲飯前運動事半功倍(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

運動的時間點也需要注意,許路兒建議飯前先運動,一來運動完後體內的胰島素會上升,吃飯的熱量就不會被囤積;二來吃飯補充的碳水化合物和蛋白質更能有效形成肌肉。

▲飯前運動事半功倍(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

國外也有研究發現飯前運動更可以幫助燃燒深層的脂肪。反之如果吃飯後再運動,體內的脂肪組織會因為身體正在消化食物,無法對運動起反應,減肥效果比較差。

▲飯前運動事半功倍(圖/台灣赫斯特 Bazaar 提供/IG:lurehsu)

看完許路兒的減肥飲食運動方法,會發現其實並不難,只要養成習慣長時間有毅力的去執行,不只身材變好,也能夠讓身體更健康更不容易變老!趕快記下來跟上吧!

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本文轉載自Bazaar網站:https://www.harpersbazaar.com/tw/

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