減緩疫情焦慮、改善失眠!只要生活中做到一件事就能保健康

  • A-
  • A
  • A+

記者郭奕均/台北報導

最近國內疫情拉緊報,大家不免擔心受怕,壓力、負擔也變得越來越重,這時,心靈健康更成為需要被重視的一環,World Gym Blog就建議大家,可以透過「正念」改善負面情緒和焦慮感,甚至改善慢性疼痛、改善睡眠品質。研究也證實,正念能帶來意想不到的5大健康好處。

▲在疫情緊張時刻下,心靈健康是需要重視的一環。World Gym Blog就和大家分享「正念」的健康好處。(圖/翻攝自unsplash)

不只改善慢性疼痛 正念還能減緩疫情焦慮

World Gym Blog首先為大家介紹,「正念」的英文為Mindfulness,是一種狀態,當你在正念時,會全心全意專注當下所發生的事,包括自己的感覺、環境的變化…等,並且接納自己所有的念頭,以不評判的方式來看待這些念頭。對於我們自身來說,常常會對於思緒加上道德上的批判,而正念是以客觀的角度,來接納自己所有感受、並觀察當下自身所發生的事情正念在醫學上,更被證實能夠用於心理治療、緩解慢性疼痛,World Gym Blog也和大家分享正念的5大好處。

▲正念是不帶批判來感受當下的狀態,帶來的健康好處在醫學上是備受肯定的。(圖/World Gym Blog提供)

1、掌握自己的情緒及感受

人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒,而將自己調整到正念狀態,會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受;而人在面對負面情緒時,常常會身陷在裡面來回打轉、進而否定自己,正念可以讓你以客觀的角度來看待事情,進而脫離負面情緒的輪迴。

2、改善心理健康

近年來,心理治療結合正念已經越來越普遍,美國國家醫學圖書館資料顯示,正念能降低血液中的皮脂醇,可以降低壓力,並可能可以降低因為壓力所引起的疾病,像是:憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛…等。

3、增加幸福感

我們常常會執著於過去所發生的事,或是擔憂未來,卻沒有好好的在當下活著,而正念,可以讓人更享受生活中的樂趣,減少焦慮、增加幸福感。

4、改善身體健康

根據台北醫師公會會刊寫道,好的情緒可以改善病徵,台中榮總舉例,慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症…等疾病所引起的,而正念更被證實,是可以改善疼痛的方法之一。

5、改善睡眠

多數人都有失眠症狀,睡眠障礙更是常見,特別是在失眠狀態下,即使閉上眼睛,大腦反而會出現更多思緒,例如:隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段…等;而透過正念練習,可以讓大腦安靜下來,更容易進入睡眠狀態。

正念訓練4方法 呼吸、走路都可以!

想要達到正念的狀態,當然也要經過練習,時時刻刻都可以練習,World Gym Blog就建議大家,可以透過以下4種方式:呼吸覺察、靜坐、走路、瑜伽一開始做呼吸覺察,並不用特意去深呼吸,而是將注意力放在呼吸上,感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺,觀察身體對氣息的感受;而走路也可以進行正念練習,將注意力放在腿部的動作與腳底的感受,短短的距離也可以進行訓練。

瑜珈也可以是訓練正念的一種方式,在伸展、平衡中,感受身體所能承受的力度,但要注意,正念訓練時,不需要挑戰自己的極限。正念跟重訓一樣,需要循序漸進的訓練;可以從每天空下10分鐘,觀察自己的呼吸開始,長久下來,會發現自己的心理狀態跟身體狀態,都能獲得有效改善。

▲透過呼吸覺察、靜坐、走路、瑜伽,都能訓練正念。(圖/示意圖/Pixabay)

【小琉球迎王】12/5第三天 天台角遶境-首次前往白燈塔🚨🚨寶島神很大 直播搶頭香🚨🚨
大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動
三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了