不用狂練到暴汗！每天花7分鐘「做2事」就能健康又長壽

許多人以為，必須做出巨大犧牲才能換來健康，但醫師王思恒表示，其實，只要把「睡、動、吃」3件事做得更好一點即可。若人能把這三項都調整到最佳區間（每天睡7~8 小時、中高強度運動 40 分鐘以上、優質飲食），相較三項都做最差的人，可多換取9~9.5年的無慢性病壽命。「每天多睡5分鐘、多動2分鐘，效益遠勝極端運動。」

復健科醫師王思恒在其粉專 「一分鐘健身教室」表示，權威期刊《eClinical Medicine》刊載了一篇研究。研究團隊分析了英國大型生物資料庫（UK Biobank）中約5.9萬名受試者（中位數年齡64歲），追蹤時間達8年。

王思恒表示，該研究最精準處在於，它未依賴受試者自己回憶「一週運動幾次」，而是要求配戴穿戴式加速規，結合飲食品質評估，精確計算睡眠、中高強度運動、飲食對「總壽命」及「健康餘命」的真實影響。

同時微調「睡、動、吃」　就能獲得巨大健康效益

研究發現，只做一件極度困難，三管齊下卻超簡單。例如，若人想多爭取3年「無慢性病纏身」的健康人生，若只靠「增加睡眠」，每天需多睡將近2個小時（108分鐘），這對現代人來說幾乎不可能。但若同時微調「睡、動、吃」，每天只需要多睡13分鐘，再搭配少量的運動與飲食改善，就可達標。

王思恒表示，研究發現，若想多爭取4年以上的健康餘命，單靠飲食改善，在統計模型上根本做不到；但把火力分散到睡、動、吃這3項，每項只要微調一點點，累積效果遠大於只改善一項。若能三管齊下，只需每天多睡5分鐘、多動不到2分鐘，外加多吃半份蔬菜。

為何「複合式微調」效益如此大，王思恒表示，因為生理學就是互相牽動的神經與代謝網絡。

1. 睡眠不足會使飢餓素與瘦素分泌紊亂，讓人隔天暴飲暴食、缺乏體力運動。飲食品質差或缺乏運動，又會直接破壞深層睡眠結構。 2. 當人只做一件事，等於是逆著另外兩項生理機制的拖累在前進，自然吃力不討好。 3. 三件事同時微調，身體的代謝與神經系統會形成正面循環，此即協同效應。

王思恒表示，若人能把三項都調整到最佳區間（每天睡眠7~8小時、中高強度運動40分鐘以上、優質飲食），相較於三項都做最差的人，理論上可以多換取將近9~ 9.5 年的無慢性病壽命。