夏天洗澡「多1動作」請病假少29%！醫揭密：身體更有活力
2026/08/21 11:17:00
有些人認為夏天太熱，選擇沖冷水澡降溫，沒想到適度接觸冷水，可能帶來意想不到的健康益處。家醫科醫師陳欣湄指出，研究發現，洗澡時沖冷水30至90秒、連續30天，請病假的次數可能減少29%。不過，若本身有心血管疾病，不建議輕易嘗試。
陳欣湄在 臉書粉專分享，荷蘭一項納入3018人的研究發現，洗澡時照常使用原本水溫，最後再轉冷水沖洗30至90秒，連續30天，冷水組的「請病假次數」少29%。不過，仔細看研究數據會發現，兩組實際生病天數並無明顯差異。因此她認為，冷水澡可能不代表「比較不容易生病」，而是讓身體更有活力，或比較能撐過小病不適。
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另外，一項統合分析（11個試驗、3177人）發現，沖冷水當下的免疫指標並未明顯提升，發炎指標甚至會「暫時上升」。陳欣湄解釋，輕度發炎並非壞事，冷水對身體是一個「小劑量的壓力」，就像是運動，運動時肌肉也在輕微發炎、痠痛，修復完反而變更強。
陳欣湄指出，夏天洗澡時，可在最後30秒將水溫轉冷；荷蘭研究發現，沖冷水30秒與90秒的效果並無明顯差異。不過，若本身有心血管問題，則不建議嘗試，至於冬天，也不推薦沖冷水澡，劇烈溫差是心血管風險來源。另外，有研究指出「冷水活化棕色脂肪、躺著瘦」，洗冷水澡確實可能讓代謝率微幅上升、活化棕色脂肪，但大型回顧研究發現，這主要反映在能量消耗變化上，並不足以帶來明顯的減重效果。