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運動不會瘦？健身教練吐實話：沒太多幫助
不少人為了減重上健身房苦練，以為只要盡情流汗就能順利瘦身，但擁有26年資深資歷的知名健身教練「楷教練」，日前卻公開打破這項迷思。楷教練直言，運動對於體重下降或減去體脂「並沒有最直接的幫助」，不論採用何種減重法，若沒有控制飲食、製造熱量赤字，單靠運動絕對無法達成瘦身效果。
2026/07/26 11:03
減重失敗元兇找到了！營養師：睡太晚也胖
許多人減重時，會把焦點放在飲食控制與運動量，卻忽略睡眠對體重管理的重要影響。營養師科提斯在臉書表示，過去研究已發現，睡眠不足可能增加飢餓感，並影響身體利用脂肪作為能量來源，讓減重過程更容易出現「減肌增脂」的情況。
2026/07/22 12:01
健康食物也會胖！「6大減重陷阱」曝光
不少人減肥時會刻意選擇酪梨、堅果、鮭魚等健康食物，希望兼顧營養與控制體重。不過，內分泌專科醫師蔡明劼提醒，健康食物不代表可以無限制食用，部分食材雖然營養價值高，但熱量密度也不低，若沒有控制份量，同樣可能導致熱量超標，讓減脂效果大打折扣。
2026/07/21 11:31
211餐盤瘦不了？專家：掌握3原則才有效
不少正在減重的民眾都聽過「211餐盤」飲食法，以半盤蔬菜、1/4蛋白質、1/4全穀澱粉的比例控制飲食，被認為有助均衡營養、穩定血糖。不過，營養師提醒，若只顧比例卻忽略熱量，即使每餐都是211餐盤，也未必能成功減重。
2026/07/20 01:27
茹素後體重反增 醫師提醒肥胖症風險
不少人認為吃素有助減重，卻發現體重反而增加。西園醫院婦產科醫師邱筱宸表示，許多素食族新手以大量精緻澱粉增加飽足感，或過度食用加工素料，反而提高肥胖風險，甚至可能出現「肌少肥胖症」。
2026/07/18 11:08
減肥必吃！它蛋白質超高 選錯款熱量暴增
近年減醣、健身風潮帶動豆製品人氣，其中豆皮更成為不少人餐桌上的常客。營養師指出，豆皮是豆製品中蛋白質密度最高的食材之一，新鮮豆皮每100公克約含19至25公克蛋白質，乾豆皮更可超過40公克，但若經油炸，熱量恐暴增2至3倍。
2026/07/18 04:21
嘴饞救星！營養師推16款瘦身宵夜放心吃
一份炸雞搭配薯條及啤酒，熱量很可能超過1000大卡，幾乎等於一般成年人半天以上所需熱量。營養師高敏敏提醒，高熱量宵夜若成為習慣，再加上長期睡眠不足，更容易增加高油、高糖食物攝取，建議改以100大卡左右點心取代，並整理16款低負擔選擇，包括茶葉蛋、毛豆、無糖優格等都入列。
2026/07/18 03:49
鹹酥雞熱量排行曝 「這2物」熱量逼近雞排
鹹酥雞酥香爽口，是不少人的宵夜首選。營養師高敏敏於社群整理40種鹹酥雞常見品項熱量排行，雞排以630大卡居冠，百頁豆腐540大卡、炸臭豆腐530大卡緊追其後，炸薯條、鹹酥雞也都超過500大卡。她提醒，不少人以為豆腐類較健康，但百頁豆腐、臭豆腐其實都是吸油大戶，熱量比想像中更高。
2026/07/16 05:38
不是6小時！必睡眠這時數：少一點就發胖
充足睡眠有助健康，醫師鄭淳予表示，最新研究發，睡太少會使體重上升，因此睡好睡飽7~9小時，不只有助大腦也有助代謝健康。此外，睡眠不是只要白天不打瞌睡就夠，而是要充足到能夠「清除廢物、鞏固記憶」的關鍵時段，否則腦霧、失智的風險都會升高。
2026/07/15 05:06
檸檬水能減肥?研究：搭配「1習慣」瘦更快
不少人將一杯檸檬水視為迎接早晨的儀式，認為不僅能排毒，還有助於減重。國外健康媒體《verywell health》整理研究指出，若以檸檬水取代含糖飲料，並幫助提升飲水量、增加飽足感，可能有助於體重管理。
2026/07/13 07:13
筍友變損友！大啖綠竹筍 水喝不夠恐便祕
夏季是綠竹筍盛產期，其熱量低又富含膳食纖維，是許多民眾飲控的蔬菜選擇。但專家提醒，若攝取過量，又未補充足夠水分，恐引發腹脹、便祕等症狀。
2026/07/05 11:02
喝咖啡茶不算補水？醫：美麗的衛教謊言
時常有減重醫師跟營養師建議每天要喝夠純水，且其它不管是喝茶、咖啡還是湯都不能算補充水分！對此，「蒼藍鴿」吳其穎醫師分析，咖啡、茶、無糖飲料及湯品中的水分其實都可計入每日飲水量，並非只有白開水才能補水。然而，在減重期間他仍建議以白開水作為主要補水來源，避免因攝取過多咖啡因、含糖飲料或高鈉湯品，而影響睡眠、增加熱量攝取並造成水腫，導致減重失敗。
2026/06/30 10:53
狂吃蛋白質沒用！醫曝1關鍵做錯肌肉照掉
許多人發現體力大不如前，甚至拿東西、開罐頭都變得吃力，這可能是身體的肌肉正在悄悄流失。營養師指出，想要穩定維持或提升肌肉量，光靠運動還不夠，飲食更要跟上，且很多人以為只要拉高蛋白質攝取量就好，但前提更重要的是「熱量要充足」。
2026/06/28 05:45
她這動作嗑地瓜被友糾正 眾人曝恐怖真相
不少民眾在減重期間，會選擇以地瓜取代白飯作為主食，不僅熱量相對較低，還富含膳食纖維，有助增加飽足感及促進腸胃蠕動。而地瓜皮含有豐富營養素，因此也有不少人習慣連皮一起食用。不過，一名女子分享自己吃超商地瓜不剝皮的習慣，意外引發網友熱烈討論。
2026/06/28 02:00
夏天吃少反而瘦不下來？50kg女要這樣吃
炎炎夏日來臨，許多人開始積極減重，希望在泳裝季展現理想體態。然而不少人發現，即使減少澱粉、控制熱量、改吃生菜沙拉，體重下降後卻容易疲倦、沒精神，甚至體態看起來鬆鬆的，沒有想像中的緊實。
2026/06/26 01:25
10萬人研究「5大隱形化學套餐」促進發炎
許多民眾到超商挑選點心或餐點，可能都會先看包裝上的「熱量」和「糖分」，覺得只要卡路里沒超標就萬無一失。然書心健康管理診所院長許書華提醒，大家完全忽略了包裝背後那一長串，宛如化學實驗紀錄的成分表，很有可能每天吃進肚子的，是一份正在悄悄擾亂代謝的「化學雞尾酒」。
2026/06/23 09:47
減肥免靠意志力 睡前少滑手機可瘦12公斤
熱量的控制不是只靠意志力！減重醫師魏士航引述《美國醫學會雜誌》上一份臨床試驗發文指出，讓多位體重超重且睡眠不足者，睡前避免滑手機，但飲食運動不限制，兩週後發現每人平均多睡1.2小時，身體攝取熱量跟著減少，若這樣的習慣持續3年，約可瘦下將近12公斤。研究認為睡眠充足，有助於減少大腦向身體發出「能量耗盡」的假訊號，讓食慾不失控。
2026/06/23 07:11
你以為很健康？營養師點越吃越胖10大食物
不少人為了維持理想體態，除了積極運動外，也會特別挑選標榜健康的食品食用，希望能藉此達到減重效果。不過，有些看似健康的食物，其實暗藏高糖、高油或高熱量，若不注意攝取量，反而可能讓減肥計畫功虧一簣。
2026/06/21 10:00
夏天狂吃芒果會胖？營養師揭6大關鍵
夏天到了，不少人最期待的就是香甜多汁的芒果，不過也有人擔心吃多容易發胖。對此，營養師王郁菁指出，真正讓體脂上升的往往不是芒果本身，而是錯誤吃法與高糖搭配。
2026/06/21 12:44
南、北粽誰最胖？營養師揭「3熱量元兇」
端午節不少民眾擔心吃粽子發胖，營養師高敏敏指出，其實南部粽、北部粽熱量差異不大，真正讓熱量爆表的關鍵是鹹蛋黃、五花肉、花生等配料，甚至若一餐吃下2顆粽子，再搭配甜辣醬、含糖飲料，總熱量很容易突破1000大卡。
2026/06/20 02:56
北部粽、南部粽誰胖？「1配料」熱量驚人
端午節都會吃粽子應景，不少民眾關心「到底哪一種粽子熱量最高？」對此，營養師高敏敏表示，無論是北部粽、南部粽或中部粽，真正影響體重的關鍵，往往不是粽子種類，而是食用份量、內餡配料、沾醬習慣，以及一天吃下幾顆。
2026/06/20 07:17
1顆肉粽700大卡！多吃2顆得走7.5小時
端午節將至，不少民眾準備大啖應景粽子，不過傳統粽子多屬高熱量、高油脂與高鈉食品，衛福部南投醫院營養師陳佳祺建議掌握「適量、均衡、多活動」原則，搭配蔬菜、減少佐料及規律運動，才能享受端午美食兼顧健康。
2026/06/18 10:59
多睡1小時＝少吃1碗飯 這招3年瘦12公斤
明明吃得很健康，減重成效卻不理想，關鍵可能是睡眠不足。醫師表示，減重最關鍵的環節就是好好睡覺，研究顯示，每天多睡1小時，身體就會自動少吃1碗飯。
2026/06/16 08:36
端午吃粽熱量爆表！醫曝5健康吃法能減重
端午節即將到來，不少民眾已開始準備應景品嚐肉粽、鹼粽等傳統美食。不過，粽子雖然美味，卻也是節日期間容易造成熱量超標的食物之一。醫師林思妤提醒，一顆傳統肉粽的熱量相當可觀，若連續多天食用或攝取過量，恐增加身體負擔，甚至影響體重控制。
2026/06/15 11:12
規律吃早餐很重要！心血管死亡風險降29%
近年來，間歇性斷食與少餐飲食風潮盛行，不少民眾認為少吃一餐有助減重與維持健康。然而，減重醫師蕭捷健引用最新研究表示，規律的進食三餐，才是維護健康的重要關鍵，其中規律吃早餐的人，心血管死亡風險更是比跳早餐的人低29%。
2026/06/08 08:39
越吃越餓！不是沒意志力 3類發炎食物惹禍
夏天到了，許多人開始穿短袖，也更在意身材與減重問題。胃腸肝膽科醫師卓韋儒提到，若發現近期肚子變凸、容易脹氣、體重停滯，甚至是越吃越想吃，可能與飲食中常攝取「3種發炎食物」有關，假若已有脂肪肝、血糖偏高、三酸甘油脂偏高，建議先做代謝評估。
2026/06/07 06:15
吃沙拉反而越來越餓？原來少了這3個關鍵
許多人夏日吃沙拉減肥，卻常因蛋白質不足、缺乏油脂或完全不攝取碳水而感到飢餓。羅晞蕾營養師指出，聰明挑選沙拉的關鍵在於加入優質蛋白質、適量好油及低升糖碳水。單吃生冷沙拉可能導致代謝變慢，建議搭配溫熱正餐以維持基礎代謝率。此外，增加蔬菜多樣性、細嚼慢嚥並搭配無糖豆漿，能有效延長飽足感。透過均衡飲食與規律運動，才能在維持窈窕身材的同時，確保身體健康無負擔。
2026/06/05 12:05
脂肪肝恐變肝癌！醫師揭「5飲食地雷」
在台灣每3人就有1人患有脂肪肝，醫師邱筱宸示警，長期下來會增加肝硬化、肝癌，以及心血管疾病的風險，並列出「5大飲食地雷」，包含高糖飲食、高精製碳水化合物、高飽和脂肪、低纖維高熱量飲食型態、酒精。她坦言，「脂肪肝真正的治療就是生活習慣的長期改變，今天開始試試看調整飲食，就是給肝臟最好的禮物」。
2026/06/04 12:14
「奇亞籽」低熱量、高纖維！這樣吃才有效
便祕、小腹總緊緊跟隨嗎？近期Threads網友正熱推「奇亞籽」，高纖維低熱量的優點，被譽為減肥與健身族群的珍珠！然而，也有部分網友反應吃起來無感、肚子一樣卡卡的，為什麼會這樣呢？一起來看奇亞籽的有效吃法，讓小腹平掉、不再便祕！
2026/06/04 10:00
不只泡麵 「2種麵」熱量超高、鈉含量爆表
很多人喜歡吃麵。營養師蕭瑋霖（杯蓋）表示，由於麵條的成分與製程不同，不同麵的熱量與鈉含量差距頗大。以100克而言，泡麵的熱量高達380大卡，其次為鍋燒麵的300大卡、雞絲麵的230大卡，且這些麵的鈉含量均高，容易使人高血壓，而不利人體健康。
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