不是天天運動！研究曝「1習慣」最長壽　死亡風險降19%

生活中心／朱祖儀報導

運動有益健康，但你知道每週該運動幾次嗎？腎臟科醫師江守山表示，研究發現整體活動量的益處在每週達到20小時候就趨於平緩，代表可能存在一個最佳的運動量。而比起運動時間長度，研究顯示，參與活動種類最多的人全因死亡風險降了19%。

江守山在臉書粉專表示，研究人員分析2項大型長期研究的數據，分別為護理師健康研究及健康專業人員追蹤研究，參與者超過17萬人、追蹤超過30年，每2年都會透過問卷調查定期更新生活方式、健康史和運動習慣等資訊

研究顯示，步行是最常見的休閒運動方式，且男性比女性更傾向於慢跑或跑步。而較高的身體活動水平，以及除游泳以外的大多數運動類型，都與全因死亡風險降低有關，但這種關係並非線性關係，整體活動量的益處在每週達到約20代謝當量小時後似乎趨於平緩，表示運動帶來的好處存在臨界點，超過後益處就會逐漸減少。

江守山也說，研究發現參與更多種類的活動還有更大的益處，在考量整體運動量之後，參與活動種類最多的人全因死亡風險降低了19%，與那些活動較少的人相比，他們死於心血管疾病、癌症、呼吸系統疾病和其他原因的風險降低了13至41%。但他也指出，這種研究也可能有偏誤，因為進行較多樣的運動，可能就是較健康的人群。