12.8萬考生看過來！學測求好表現　專家建議這樣吃～

記者楊晴雯／台北報導

106年度大學學科能力測驗即將於1月20、21日登場，根據大考中心統計，今年共約12.8萬人報考。國民健康署長王英偉提供「抒壓、飲食、穿著」生活小叮嚀，希望能夠協助考生以最佳身心狀態、發揮實力面對考試。

▲圖／攝影者,chia ying Yang,Flickr CC License https://flic.kr/p/2Hdzgt

聽音樂、做伸展操助好眠

國民健康署長王英偉表示，考生不要給自己太大壓力，保持平常心才有最佳表現。如何紓解壓力？他建議，考前規律作息不熬夜，就寢前避免使用3C產品，並利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠，每天至少有7至8小時睡眠。

少吃高油、高鹽、高糖、油炸食物

在飲食方面，王英偉說，少吃油膩食品，考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，並避免茶、咖啡等刺激物或平常沒有吃過的食物，減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。

此外，別忘了適當補充白開水，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力；咖啡因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

留心考試當天天氣狀況

在穿著上，注意考試當天天氣，若有寒流來襲，建議出門穿著禦寒衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，避免因寒冷而注意力無法集中，並以多層次穿著，如洋蔥式穿法，方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。