長時間維持「1動作」死亡風險飆升3成！恐心肌梗塞、糖尿病

生活中心／藍詩孟報導

▲久坐是許多上班族無法避免的工作型態。（圖／資料照）

長期久坐缺少運動對身體健康的危害究竟有多大？醫師李思賢分享，久坐恐增加人類罹患慢性病的風險，這些慢性病包含心臟病、糖尿病，也可能產生憂鬱症，因此醫師提醒大家，就算長期待在辦公室上班，也要記得起來動一動！

「我們都知道『久坐』對身體不好，但是到底是為什麼？醫思（師）今天來告訴你。」李思賢在臉書粉專《 思思醫師，陪你健康的好朋友》發文，表示醫生這個職業，加上身為半個部落客，儘管有在規律運動，他一天中還是有絕大部分的時間都是坐著的，「平均來說，一天坐著的時間可能超過10小時，這不禁讓我疑惑，久坐到底會怎樣影響我們的身體」。

醫師指出，根據研究統計，久坐會增加罹患慢性病的風險，包含心臟病、糖尿病甚至癌症。「如果你的工作是勞力活多的，那你的平均壽命會大於一整天都坐著的上班族。」除了身體疾病以外，久坐也可能影響心理狀態，因此久坐也與憂鬱症呈現較高的相關性。

▲久坐除了讓人腰酸背痛，還可能罹患慢性病。（圖／資料照）

除了慢性病外，醫師也說統計指出，久坐的人「心血管」和「肺部」功能似乎也比較差，比較容易有心血管問題，輕微的話是靜脈曲張，嚴重就可能是靜脈栓塞、心肌梗塞或是中風。因此上述原因「可能就是連結久坐與癌症的線索，久坐會提高特定癌症的發生率，像是『肺癌』、『子宮內膜癌』和『大腸癌』」。

醫師解釋，人體的結構是為了讓我們能夠站立及行走所設計的，因此久坐時會「壓縮腸胃道」，讓腸胃的功能變差，消化功能變差會使得我們「更容易囤積脂肪」。久坐也連帶讓活動量變少，降低了人體的「代謝能力」，所以才會導致得到糖尿病的機率大大提高。

醫師也提醒大家，「久坐對身體的影響，不一定能夠靠其他時間的積極運動彌補回來」。因為久坐會弱化我們身體許多大肌群，造成「肌肉流失」，像是大腿肌群和臀肌，背肌也會久坐也會因為久坐而被拉長，失去原來的張力，導致「駝背」或是其他脊椎問題。久坐再搭配操作滑鼠和鍵盤，則會讓你肩頸過度使用，處於緊繃僵硬的狀況。

最後，根據WHO提供的資料顯示，醫師表示，全球有超過80%的青少年活動量不足，全世界有接近25%的成年人沒有達到建議的活動水平，活動不足會增加20%至30%的死亡風險。要改善久坐的風險，WHO提供了一些建議，像是通勤時多走路騎腳踏車，減少「被動交通」。醫師則建議大家，坐著1小時就起來活動5分鐘，最好把鬧鐘放在比較遠的地方才能逼自己站起來。