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【哇潮】男人們有胸腹肌當然不夠!該如何練出炮彈的肩膀?

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文/魯編

這年頭男生去健身房就是希望自己的胸部顯眼如「車頭燈」胸肌,以及美麗又性感的腹肌,不過仍有多數男性認為這些都還不夠,如果想要穿好衣服,當個好看的「活動式衣架子」,可以盛裝打扮去參加比較正式的場合,就要有結實的肩膀,本篇就是告訴男性水水們到底要如何練出如炮彈般的肩膀!

肩膀訓練(圖/翻攝自Youtube)

▲圖/翻攝自Youtube、三立新聞網製圖

1. 暖身:啞鈴側平舉,一組20下,作2組,休息1分鐘。

肩膀訓練(圖/翻攝自Youtube)

▲▼圖/翻攝自Youtube

2. 啞鈴側平舉作20下後,舉槓鈴,一組12下,作4組,休息1分鐘。

肩膀訓練(圖/翻攝自Youtube)

▲▼圖/翻攝自Youtube

3. 阿諾德推舉作10下後,手臂作史密斯推舉,一邊10下,作3組,休息1分鐘。

肩膀訓練(圖/翻攝自Youtube)

▲▼圖/翻攝自Youtube

4. 背部側平舉(交叉繩索)飛行訓練,一組15下,作3組,休息1分鐘。

肩膀訓練(圖/翻攝自Youtube)

▲▼圖/翻攝自Youtube

5. 啞鈴前平舉,一邊10下,作3組,休息1分鐘。

肩膀訓練(圖/翻攝自Youtube)

▲▼圖/翻攝自Youtube

當然啦!就算這麼努力去健身房運動、練習基本訓練,除了體脂要注意之外,平時飲食也要調節,攝取較多的蛋白質可以幫助肌肉長大,作息正常也能讓體力恢復得有效率。

✎ 同場加映:

肩膀訓練(圖/翻攝自Youtube)

▲Marc Fitt 教練在萬聖節運動時,也會盛裝打扮一下。(圖/翻攝自Youtube)

若持之以恆,你也可以像他們一樣擁有這般魔鬼身材:

The gym man(圖/翻攝自Twitter)

▲圖/翻攝自Twitter

The gym man(圖/翻攝自Twitter)

▲圖/翻攝自Twitter

The gym man(圖/翻攝自Twitter)

▲圖/翻攝自Twitter

The gym man(圖/翻攝自Twitter)

▲圖/翻攝自Twitter

The gym man(圖/翻攝自Twitter)

▲圖/翻攝自Twitter

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#哇潮

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