雨天更容易胖？營養師揭「真正元凶」　4招避開肥胖陷阱

編輯林宜君台北報導

2026/09/06 15:15:00

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連日降雨不僅讓人不想出門，體重也可能悄悄攀升。營養師廖欣儀指出，雨天發胖的主因在於生活模式改變，活動量減少加上室內零食隨手可得，甚至頻繁叫外送高熱量餐點，易陷入變胖循環。為此，營養師分享4招控重撇步：第一，在家多做家事或伸展增加活動量；第二，三餐定時定量，攝取蛋白質與蔬菜增加飽足感；第三，嘴饞時以水果、無糖優格取代零食；第四，點外送時挑選原型食物，避開炸物與含糖飲料。透過調整生活習慣與飲食選擇，即便雨天也能輕鬆維持體態，避免熱量超標。

圖、文／鏡週刊

受颱風外圍雲系與低壓帶雙重夾擊影響，全台連日降雨不斷，讓人不想出門，沒想到幾天下來，體重竟悄悄上升。營養師廖欣儀在臉書粉專指出，下雨天本身不會讓人變胖，真正關鍵在於下雨後「生活模式改變」，並分享4招實用技巧，幫助大家輕鬆控制熱量，降低發胖風險。

為什麼下雨天容易胖？

廖欣儀分析，雨天容易讓體重悄悄上升，首先是因為外出及活動量減少。平時上班、買菜、逛街或運動，都會累積一定的日常活動量，但下雨天民眾多半不願出門，連帶減少平時的走動及運動時間，使全天消耗的熱量跟著下降。

其次，長時間待在室內，也容易增加吃東西的機會。平時出門時可能不會特別想吃東西，但待在家裡後，零食、餅乾、麵包及飲料隨手可得，有時不是真的感到飢餓，只是「看到就想吃」。加上下雨天不方便外出，更容易選擇叫外送，火鍋、炸物、麵食等高熱量食物也可能因此更常出現在餐桌上。

廖欣儀指出，當活動量下降、生活變得比較單調，吃東西也容易成為一種獎勵或消遣，例如因為無聊就想吃點東西，或是下雨無法出門便選擇叫外送，久而久之便可能形成「活動量下降、吃東西增加、熱量消耗減少、體重上升」的循環，甚至在體重增加後，更不想活動，形成惡性循環。

營養師傳授4撇步防發胖

不過廖欣儀也提醒，民眾不必因為連續幾天沒運動，就刻意大幅減少三餐，反而可以從生活中做些調整，例如在室內多做家事、走動、伸展或深蹲，增加日常活動量；三餐則維持正常飲食，每餐攝取蛋白質、蔬菜及適量澱粉，增加飽足感，減少吃零食的機會。若嘴饞想吃東西，可選擇水果、無糖優格或堅果等比較好控制份量的食物；叫外送時也應盡量選擇有蛋白質、蔬菜且主食適量的餐點，少一份炸物或含糖飲料，就能減少不少熱量。

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