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癌症、心臟病都是慢性病!國人多慢性病纏身 竟是它害的

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記者郭奕均/台北報導

在台灣,患有慢性病的人口超過半數,甚至58歲以上的民眾,罹患一種慢性病的比例更高達8成。其實癌症和心臟病、糖尿病…等,都是「慢性病」的一種,雖然慢性病不會對身體健康產生立即性的危險,但一旦罹病,就代表未來有長時間都得和慢性病共處,是很辛苦的。World Gym Blog就提醒,其實國人被慢性病纏身,主因就是「活動不足」,該如何有效改善呢?

國人罹患慢性病的人口非常多,包括癌症、心臟病、糖尿病...都是慢性病的一種。(圖/翻攝自pixabay)

▲國人罹患慢性病的人口非常多,包括癌症、心臟病、糖尿病...都是慢性病的一種。(圖/翻攝自pixabay)

根據衛福部最新的國人十大死因顯示,慢性病就佔超過一半,且台灣罹患慢性病的人口真的很多,超過86%的年長者至少罹患一項慢性病、69%年長者罹患兩項慢性病、47%年長者更同時罹患三項或更多的慢性病。除了因為老年人口快速增長,國人身體活動量不足更是不容忽視的危險因子。

慢性病人數居高不下的原因,除了人口老化,活動力不足更是主因。(圖/翻攝自pixabay)

▲慢性病人數居高不下的原因,除了人口老化,活動力不足更是主因。(圖/翻攝自pixabay)

但World Gym Blog提醒,其實慢性病是可以預防!除了補充足夠營養、改善不良習慣,法國醫學家蒂素也提出:「運動的作用可以代替藥物,但所有的藥物不能取代運動」,運動對許多慢性病來說,能夠有效預防、甚至有明顯改善的效果,World Gym Blog也和大家分享,針對三種最常見的慢性病,該如何選擇運動方式及運動對身體有哪些益處:

1、高血脂

當血脂數值不正常時,就稱之為高血脂症,而運動可以增加身體對於脂肪的利用,除了可以改善血脂肪,對於許多心血管疾病的危險因子如:糖尿病、高血壓或代謝症候群都有改善的效果,同時也能增加心臟功能,避免血管硬化阻塞。

2、糖尿病

運動處方是糖尿病的基礎治療方法,而且早在1919年,科學家就證實運動確實能降低糖尿病患者的血糖濃度,這是因為運動可以促進胰島素分泌、改善胰島素的抗阻性,並增加骨骼對於胰島素的利用。大多學者認為,治療糖尿病的運動,最好以中強度的有氧運動為佳,像是快走、慢跑、游泳…等都很適合。

3、高血壓

有許多關於運動降壓的研究結果發現,運動能降低收縮壓和舒張壓的幅度為5-10毫米汞柱,對臨界性高血壓和輕度高血壓患者來說,使用運動療法或配合少量降血壓的藥物,就可能有效控制血壓。而運動能抑制血栓形成、擴張微血管,改善並降低血壓,但要注意,運動不能過度激烈,以輕鬆而有效的有氧運動為主。

想要預防、改善慢性病,就一定要動起來!(圖/翻攝自pixabay)

▲想要預防、改善慢性病,就一定要動起來!(圖/翻攝自pixabay)

其實在日本稱慢性病為「生活習慣病」,因為大部分的慢性病,都是不當的生活習慣所導致,World Gym Blog就提醒大家,想要改善慢性病,除了最基本的看醫生、吃藥控制之外,更應該從改變生活習慣做起,包括:均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動,並定期接受健康檢查,就能降低自己的罹病風險,預防慢性疾病發生。

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