越吃越瘦！減重水果TOP10出爐：每天2顆腰瘦3公分

記者劉沛妘／台北報導

水果是減重時的「超級好朋友」，許多人都會靠它來飽餐一頓，不過有些人會擔心，水果太甜會越吃越胖？對此，營養師程涵宇分享「減肥水果TOP10」，能幫助代謝沒負擔，「第一名」番茄熱量超低，9顆才30大卡，而第三名奇異果，研究發現每天吃2顆，有效幫助降低血壓和減少腰圍3公分！

程涵宇說明，吃對水果能幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C，幫助增強保護力，補充外食族最容易缺乏的膳食纖維，還能獲得滿滿飽足感。

▲減肥水果TOP10，「第一名」番茄熱量超低，9顆才30大卡。（圖／營養師程涵宇提供）

★減肥水果TOP10：

1、小番茄 30大卡/9顆

小番茄超低熱量，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。吃小番茄能攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病風險，例如肥胖和心臟病。

2、莓果 40大卡/100g

低熱量高膳食纖維，研究發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓和減輕身體發炎反應！新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇！

3、奇異果 47大卡/顆

含有豐富維生素 C、葉酸、膳食纖維，並且低熱量，低GI血糖穩定！過去研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃兩個黃金奇異果，持續12週，發現能夠幫助降低血壓和減少腰圍3公分。

4、芭樂 50大卡/半顆

吃芭樂好處多多，芭樂富含纖維且熱量低，幫助提供飽足感並減肥；芭樂富含維生素C，維生素C很容易被排出體外，所以定期透過飲食攝取足夠的維生素C很重要，特別在疫情關鍵時期，身體的保護力更是需要注意；此外，芭樂對皮膚也很好，芭樂中的抗氧化劑和維生素可以幫助減緩皮膚老化。

5、美濃瓜56大卡/半顆

熱量低，水分含量高，高鉀幫助多餘的鈉排出消水腫，非常適合減肥時吃。

▲水果太甜會越吃越胖？程涵宇表示，要吃對水果就能幫助代謝沒負擔！（圖／營養師程涵宇提供）