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外送員也有職業傷害 姿勢不良「椎間盤壓力值衝185%」

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記者陳弋/台北報導

外送員穿梭大街小巷,一天工作數小時,小心坐姿問題引發職業傷害。(示意圖/記者陳弋攝影)

▲外送員穿梭大街小巷,一天工作數小時,小心坐姿問題引發職業傷害。(示意圖/記者陳弋攝影)

新冠肺炎疫情延燒,居家隔離者愈來愈多,外送平台儼然成為這些人的救星,大街小巷隨處可見外送員穿梭。醫師提醒,外送員長時間騎車及不正確的騎乘姿勢,無形當中會導致一些職業傷害。

外送員工作時數長,騎乘機車時因雙手緊握龍頭,身體容易呈現「彎腰前傾」的坐姿。衛福部南投醫院復健科主任周建文指出,這在腰椎椎間盤所承受的壓力數值當中,是屬於最大值的壓力值,高達185%。

「彎腰前傾」的坐姿恐讓椎間盤承受巨大壓力。(圖/南投醫院提供)

▲「彎腰前傾」的坐姿恐讓椎間盤承受巨大壓力。(圖/南投醫院提供)

周建文提醒,外送員騎車時難免會遇到大大小小的顛簸,面對彈跳的瞬間衝擊力,在不正確的姿勢之下更會讓脊椎承受額外的傷害,可能造成腰椎退化或是椎間盤突出等問題;久坐和同姿勢維持太久也會造成臀部肌肉僵硬、疼痛、無力,也可能會感到胸悶或呼吸不順。

外送員也必須注意手腕問題,周建文提到,由於手腕緊握龍頭,反覆的屈曲伸直、催油門及剎車,反覆的動作可能導致手部麻木及刺痛感,進一步引發腕隧道症候群。

外送員一天的工作時數可能長達8-12小時,物理治療師王瓊敏建議掌握以下要點,避免職業病上身:

一、往坐墊前面位置乘坐,腳掌平均踩在腳踏板,膝蓋成90度。

二、腰部挺直,胸部往前並縮下巴,減少俯身前傾的姿勢。

三、肩膀放鬆,手肘彎曲,緩衝突如其來的衝擊力傷及頸椎。

四、每隔1-2小時起身站立休息,並且做一輪舒緩的運動,包括:

1. 臀部肌肉伸展:坐在機車坐墊前1/3,單腳平貼踩在機車踏板,另一腳呈現二郎腿姿勢,脊柱打直,身體前傾往前壓低,維持15秒,兩腳輪流。會感受到臀部至大腿拉扯痠痛感。這個伸展運動可減緩臀部壓力。

臀部肌肉伸展。(圖/南投醫院提供)

▲臀部肌肉伸展。(圖/南投醫院提供)

2. 減緩椎間盤壓力:站姿,雙手平貼褲頭,雙手順勢往前推,上半身往後仰,維持15秒,一次10回。這個動作能有效減緩椎間盤的壓力。

椎間盤減壓運動。(圖/南投醫院提供)

▲椎間盤減壓運動。(圖/南投醫院提供)

3. 胸椎自我鬆動術:坐姿,脊柱打直,上半身旋轉兩手放向同側,旋轉至最緊繃,而後深深吸一口氣,吐氣後可再往後,可旋轉再多一點角度,持續深呼吸吐氣,每次5下兩側輪流。此動作可鬆動胸骨及肋骨間的關節,舒緩胸悶及紓解壓力。

胸椎自我鬆動術。(圖/南投醫院提供)

▲胸椎自我鬆動術。(圖/南投醫院提供)

4. 解除手腕壓力:手肘伸直往前抬起,手指打直手腕彎曲呈90度,另一手緊握伸展側手部掌面,往後伸展並感受到手腕有被牽拉的感覺,維持15秒,一次10回。這個動作能有效解除手腕內的壓力。

手腕減壓運動。(圖/南投醫院提供)

▲手腕減壓運動。(圖/南投醫院提供)

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