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瘋狂運動就能擋疫情? 原來錯在這點…免疫力靠這2招才對

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文/健康力新聞網

面對疫情威脅,大家都知道「適量運動」可以增強免疫力。但資深藥師曾光洵提醒,運動不僅是動就好,而是每週運動3次以上,每次30分鐘,心跳建議一分鐘130下。營養師廖欣儀也建議,可以透過飲食或B群、益生菌、魚油、維生素C等健康食品,來幫助身體免疫細胞增加活力!

運動就能擋疫情?免疫力靠這2招才對。(圖/翻攝自健康力YouTube)

▲運動就能擋疫情?免疫力靠這2招才對。(圖/翻攝自健康力YouTube)

根據《健康力新聞網》報導,民眾想增加抵抗力,平常可以在家從事「有氧運動」,專家建議要採取定時定量的規律運動,而非跑肌耐力式的極限運動。藥師曾光洵表示,身體有很多的自由基,無時無刻都在破壞身體,但只需要代謝就可以把這些往外排,因此只要運動達到一定效能、一定時間之後,身體就能達到排毒。例如所謂的「333,每週三次,每次30分鐘,心跳建議到130下1分鐘」。曾光洵補充,如果家中空間有限,或是想避免過度運動的噪音干擾,建議運動者可以準備瑜珈墊,執行像tabata類型的運動,雖然只要3分鐘,但這類運動的耗氧量是很強的。

營養師廖欣儀提醒,想提升免疫力可多補充益生菌。(圖/翻攝自健康力YouTube)

▲營養師廖欣儀提醒,想提升免疫力可多補充益生菌。(圖/翻攝自健康力YouTube)

此外,營養師廖欣儀也建議,若想提升免疫力,早餐可以多補充一些益生菌的食物,比如說優格、優酪乳,或是把白米飯換成糙米飯,就可以增加B群,保持一整天的好精神。另外也可以適量補充魚油,像深海魚裡面富含DHA、EPA,可以達到抗發炎的作用。以及維生素C也是很重要的,通常一天維持一到兩份的水果就可以補充高量的維生素C。但廖欣儀提到,若孩子容易營養素攝取不夠,或是營養不均衡時,就要加強保健品的補充,例如益生菌,或是維生素C錠,透過每天定時的服用對身體的免疫力都有幫助。

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