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每天至少運動10分鐘 可大幅減低早逝機率

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文/LIFE生活網 

(圖/LIFE生活網)
▲(圖/LIFE生活網)

身體活動量不足,是造成死亡的主要危險因素之一。靜態生活除了增加死亡率外,還會使患上慢性疾病、癌症的風險加倍,而台灣歷年十大死因的危險因子,皆與缺乏運動、坐式生活有關。

據美國《國家癌症研究所》報導,研究顯示,成人每天只要增加10分鐘的運動,每年可減少超過10萬宗死亡案例!

這項發佈在《美國醫學會內科會刊》(JAMA Internal Medicine)的研究,針對40至85歲成人進行調查,報告指出,成年人每天增加10分鐘的「中等至高強度」體能活動,每年可減少超過6.9%的死亡案例,相等於111,174名美國人。
 

(圖/LIFE生活網)
▲(圖/LIFE生活網)

研究結果顯示,所增加的活動量越大,死亡率就越低;每天僅增加10分鐘的運動,死亡率就可降低6.9%;而每天運動20分鐘,死亡率則下降13%;若每天運動30分鐘,死亡率可降低高達16.9%!

據報導,雖然此研究無法解釋兩者之間的因果關係,但在早前,已有不少研究證實,適量的體能活動可促進身體健康、減低患上慢性疾病的風險,如心血管疾病、糖尿病、癌症等,從而降低人們英年早逝的機率。
 

(圖/LIFE生活網)
▲(圖/LIFE生活網)

根據台灣癌症協會的建議,民眾可根據心跳、說話測試、或感覺盡量程度去了解自己的運動強度足夠與否;其中最為簡單的運動強度評估方式是「說話測試」:

輕度運動

不太影響呼吸速率的運動量,如平地慢速行走、平地慢速騎自行車、彈奏樂器、煮飯、擦地等;

中度運動

運動中無法持續唱歌,但還可以聊天,範例如:快走/慢跑 、騎自行車、桌球、爬樓梯、游泳、跳交際舞等;

重度運動

運動中無法持續聊天(大約五個字左右,就必須換氣),如:快跑、快速騎自行車(或上坡騎)、蛙式游泳、拿重物爬樓梯、登山。

另外也建議無運動習慣者,可根據個人的身體健康狀況,先從每週3次開始,以強度低的運動來建立規律的運動習慣,適應後再逐漸增加運動的強度與時間即可。
 

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