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傳遞孩子正確身材形象概念 專家曝五大方法

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文/草根

草根影響力新視野 喬依絲編譯

與孩子討論體重、食物和身體活動不是見容易的事,特別是當媒體不斷傳達錯誤的身材形象概念時。很棘手的。醫師及育兒專家們分享了正確的討論方式,讓父母在幫助孩子學習和保持健康習慣的同時,還能避免造成孩子對於體形的錯誤形象。

強調個人實力勝過外表

兒科醫生Amanda Stovall博士表示,與其談論身體外觀,不如試著關注在身體能做些什麼。例如,「你的腿很健康有力,這可以幫助你在芭蕾課跳得更高」,而不是「這會讓你穿芭蕾舞服看起來很漂亮」。Stovall博士強調,當孩子不斷聽到父母本身在批評自己的外表時,他們更有可能也照著這樣做。

避免使用食物作為獎勵

許多大人 包括父母、祖父母、老師等 習慣用糖果和餅乾等零食作為獎勵方式,Amanda Stovall博士建議大家不妨跳出框架、問問自己 :「還有什麼能激勵孩子的? 像是更多精心時刻、讓孩子挑選一本書一起閱讀、陪孩子一起著色等。」只要發揮創意,有很多方式可以取代食物做為獎勵。

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▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)

 

全家一起用餐

用餐時間不僅是家人之間的聯繫活動,還可以建造大家對食物的態度。Stovall博士建議用餐時可以天南地北地聊天,就是不要討論孩子吃了多少,或是什麼食物沒吃到。如果孩子選擇不吃,也不用特地額外為他們做一頓喜歡的飯菜。此外,請孩子一起幫忙做飯還可以幫助孩子了解食材和營養。

重新想像甜點的食用時機

孩子喜歡甜食是很自然的事,雖然它不像青花菜那麼有營養。不過,Stovall博士建議父母可以重新考慮吃甜點的時機來平衡孩子對天然食材與甜點之間的內心交戰。例如,當孩子詢問可否吃甜點食,請試著先回答:「好的,我們明天午餐後可以再多些餅乾。但如果你現在還餓的話,盤子裡還有剩下的麵,你可以再吃一些。」

給自己和孩子改變的機會

這幾年實在是充滿著諸多挑戰,但最好是忘記背後,致力於展望未來。兒童醫生Dyan Hes建議父母先專注在每天提供健康的家庭菜單,包括五份水果和蔬菜、優質蛋白質和全穀物。此外,確保孩子每天進行一小時的中等或劇烈運動,也可以帶孩子去公園跑跳或是晚餐後全家一起散個步。當全家人一起做出改變時,孩子就更容易適應且願意改變。

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