玖壹壹師弟「半年狠甩37kg」！營養師揭密：就靠這3招

生活中心／丁雅芳報導

▲玖壹壹師弟、臭屁嬰仔成員歐吉虎半年狠甩37kg。（圖／混血兒娛樂提供）

想擁有健康體重，但減重過程總容易遇到停滯期。營養師高敏敏曝光，玖壹壹師弟、臭屁嬰仔成員歐吉虎半年狠甩37kg，就靠「3招」，落實了「管住嘴邁開腿」的最高境界。高敏敏表示，想打破停滯期或健康瘦的人一定要試試。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，玖壹壹師弟歐吉虎半年狠甩37kg，就靠以下「3招」：

★第1招：瘋狂運動

提高身體代謝，幫助增肌減脂、維持曲線。

★第2招：少吃精緻澱粉

少吃精緻澱粉，如果要吃，以未精緻為主

★第3招：不碰宵夜

睡前吃東西會增加熱量攝取，同時也會形成身體負擔

▲高敏敏揭露，歐吉虎半年狠甩37kg就靠這3招。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏強調，光控制吃還不夠！7分飲食、3分運動！加強燃脂是很重要的。如果不知道怎麼運動最有效，那就來試試「高強度間歇運動」吧。高敏敏首先介紹「何謂高強度間歇運動？」就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。當高強度時，最高的心跳率會落在90至100之間，低強度時，最高的心跳率會落在60上下。

高敏敏接著說「如何執行高強度間歇運動？」大概可分為「5階段」，每次運動重複3回，1週實施2至4次：

1.暖身很重要！首先要先熱身5分鐘

2.熱身完即可開始跑步，先全力衝刺20秒

3.慢跑1分鐘

4.全力衝刺20秒

5.慢跑1分鐘

▲高敏敏也介紹「如何執行高強度間歇運動」。（圖／高敏敏提供）

高敏敏說，高強度間歇運動具有「3好處」，分別是「燃脂效率UP」、「基礎代謝力UP」、「心肺、肌耐力UP」。不過她也提醒，雖說間歇運動好處多、效果佳，但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行，可以循序漸進實施，另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。