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天冷做運動恐害命!醫示警「5大風險」 做好7事能保命

健康中心/陳慈鈴報導

醫生提醒,在極寒天氣下做運動要小心,存在5種風險風險和危險。(示意圖/記者陳弋攝影)

▲醫生提醒,在極寒天氣下做運動要小心,存在5種風險風險和危險。(示意圖/記者陳弋攝影)

寒流持續發威,全台灣降溫有感。如果有運動計畫的人,記得做好相對防護措施,以免發生意外。對此,微創內視鏡重症醫師黃軒今(22)日提醒,在極端寒冷的天氣裡運動會帶來5大風險和危險,3種運動不建議在這種環境中進行,做好7件事能保命。

黃軒今日在臉書指出,在極寒冷天氣下進行運動,可能帶來一系列風險。首先是「體溫過低的風險」,冷水會導致體溫迅速下降,導致體溫過低,尤其是長時間運動;第二是「增加卡路里燃燒」,雖然寒冷天氣運動可能會燃燒更多卡路里,但一項研究表示,與溫暖天氣相比,它們也可能導致更多卡路里消耗,可能會影響運動能量水準;第三是「呼吸困難」,寒冷的氣溫可能會增加運動期間呼吸困難的風險,強調適當分層以緩解這些問題的重要性。

黃軒表示,第四是「冷水中溺水風險」,在冷水中游泳會帶來體溫過低、休克和肌肉失控等危險,增加溺水和其他健康問題的風險;第五是「心理影響」,在寒冷的氣溫下運動可能會對心理健康產生正面影響,但必須採取預防措施以避免潛在的危險,包括高估自己能力的風險。

黃軒呼籲,在極寒天氣中,最好避免在露天水域進行水上運動,或者只進行受適當保護的游泳活動。還有冰上運動、戶外的高強度運動、水上運動等,都不宜在極寒天氣中進行,也千萬不要跑去海邊玩,這些活動都具有危險性。

至於如何避免在極寒天氣下,因運動而發生危險?黃軒指出,關鍵是要提前做好相應的準備和保護措施,建議可以做7件事,加以防範,內容如下。

● 選擇合適的運動時間和地點,盡量避免在極寒天氣的極端環境中進行活動。

● 穿著適當的保暖衣物,包括多層次的衣物、帽子、手套和保暖鞋。

● 定期休息和暖身,以保持體溫和避免肌肉疲勞。

● 確保有足夠的飲水和營養補充,以維持身體功能和能量水平。

● 盡量在有人陪同的情況下進行運動,以便及時處理任何突發情況。

● 定期監測自己的身體狀況,特別是感覺到寒冷、虛弱或不適時,應立即停止運動並尋求醫療協助。

● 要了解並遵從當地的極寒天氣警報和建議,以及相關的健康和安全指南。

黃軒提醒,在極寒冷天氣下進行運動可能帶來一系列風險,包括「肌肉拉傷、骨折、心血管負擔、低體溫」等。為了有效管理這些風險,我們需要謹慎選擇運動類型,提前做好充分的準備和保護措施,並遵從相關的健康和安全指南。保護自己的安全和健康是最重要的,因此請根據自身情況和當地條件做出明智的選擇。

「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」臉書全文:https://reurl.cc/4jjOj2

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