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一早喝咖啡助提神?錯!醫曝「2黃金時間」:醒腦又增耐力

記者鄭玉如/台北報導

不少人喜歡起床後就喝咖啡,但內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼提到,咖啡別太早喝,提神效果容易不持久。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲不少人喜歡起床後就喝咖啡,但內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼提到,咖啡別太早喝,提神效果容易不持久。(示意圖/翻攝自pixabay)

不少人習慣在早上喝咖啡提神,不過內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼提到,太早喝咖啡,過沒幾個小時效果就減弱,反而感覺更疲憊,建議早上10點,甚至午餐過後再喝,提神作用會比較持久,另外如果在運動前喝咖啡,還有助於提高耐力、減少疲勞感。

蔡明劼在臉書粉專指出,許多人習慣一起床就喝咖啡,認為能夠提神醒腦,不過早晨是體內「皮質醇」最高的時候,皮質醇就是所謂的「壓力荷爾蒙」,這種荷爾蒙有助於清醒、提振精神,若太早喝咖啡,過沒幾小時效果減弱,身體反而感覺更疲憊。

蔡明劼提到,他通常是早上10點,或午餐後才喝咖啡,可讓良好狀況延續到下班,但不建議民眾拖到下午或晚餐才喝,咖啡的代謝時間約8小時,太晚喝咖啡恐影響睡眠品質。

另外,運動前喝咖啡有助於提高力量,咖啡因是一種天然興奮劑,許多研究顯示,運動前30分鐘到1小時內喝咖啡,可以提高耐力、減少疲勞感,甚至有些國家將咖啡當作禁藥,不能在比賽中使用,運動愛好者不妨運動前喝咖啡,肌耐力會更上一層樓。

蔡明劼提醒,咖啡雖然好處多,但還是要適量飲用,每天「別喝超過5杯」,醫學研究指出,每天有喝咖啡的人,總死亡率、癌症死亡率、心血管死亡率都較低,尤其是每天2.5到4.5杯最佳,但若超過5杯咖啡,效益則會變差,如果喝5杯有糖咖啡,總死亡率、癌症死亡率更高,每天咖啡攝取量應控制在2到4杯。

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