不是老了！4現象＝腦血管退化警訊　中風、失智跟著來

記者施春美／台北報導

隨著年齡增長，很多人會出現早上醒來頭暈、下午注意力不集中、記性變差、晚上淺眠的現象。醫師張家銘表示，這可能不是單純變老，而是血管退化的警訊，應及早進行預防，從飲食、睡眠與運動等6方向來改善，否則未來將增加腦中風或失智的風險。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，血管的退化從年輕就悄悄展開，長期的高血壓、血糖過高、熬夜、缺乏運動，會侵蝕原本光滑的血管內壁。當俗稱的壞膽固醇低的LDL，進入受損的內皮細胞，免疫系統為了清除它，即會引起發炎反應。

血管長期發炎會形成斑塊　將增加中風、失智風險

他表示，這些發炎反應會讓血管壁變厚、變脆，最後形成斑塊，當斑塊破裂，血流立刻被阻斷，也就是中風，而對於原本即帶有阿茲海默症高風險基因的人而言，長期發炎反應，更可能增加未來失智的風險。

張家銘提醒，早上醒來常頭暈、下午注意力不集中、記性變差、晚上淺眠易醒等情況，都是腦血管老化警訊，若有上述4種情況，要及早啟動以下6個「預防模式」，幫助血管延緩衰老的速度。

至於如何讓腦血管年輕起來，張家銘提供下列方式：

1. 穩血壓、控血脂

每天早晚量血壓，注意是否常常波動；抽血檢查時，觀察壞膽固醇（LDL）是否偏高、好膽固醇（HDL）是否偏低。

2. 飲食採低油、低糖、低鹽、高纖維；並採用地中海飲食與DASH飲食。

3. 規律睡眠：晚上11點前上床、每天固定起床時間、白天曬10分鐘太陽，幫助調節自律神經與恢復血管彈性。

4. 彩色餐盤：多吃紅番茄、紫茄子、綠菠菜、黃南瓜，這些食物富含多酚與抗氧化成分，有助減少血管發炎。

5. 顧腸道：腸道產生的三甲胺氧化物會促進血管發炎。因此，每天應吃點益生菌與益生元，例如無糖優格、香蕉、燕麥、蒜頭，養好腸道菌，就能保護腦袋。

6. 運動：每天快走30分鐘，或每週三次有氧加上阻力運動，能促進腦源性神經營養因子，修復神經、提升認知。當血流通暢，思緒也自然清明。