狂吃菜、喝水仍便秘！恐是「排便姿勢錯了」　醫揭：增加痔瘡風險

記者鄭玉如／台北報導

有些人即使常吃蔬果、多喝水並規律運動，仍飽受便秘困擾，問題可能出在如廁姿勢不當。胸腔暨重症醫師黃軒指出，蹲姿較符合人體肛門結構；坐姿排便時，肛門直腸角呈彎曲狀，需更用力才能排出，採蹲姿可使直腸趨於筆直，有助於排便更順暢。

黃軒在臉書粉專提到，門診中常遇到長期便秘的患者，就算吃了益生菌、多喝水、規律運動，排便仍然不順暢，問題可能不是出在腸道，而是大便的「坐姿」，以人體腸道設計來看，其實不是要人坐著排便，「蹲姿」才是上廁所的最佳姿勢。

黃軒解釋，人類直腸有一個角度叫做「肛門直腸角」（anorectal angle），坐在馬桶上時，該角度呈彎曲狀，排便需更用力，易產生殘便感，甚至增加痔瘡風險。相較之下，蹲姿可使直腸變直、肛門括約肌放鬆，排便更順暢。研究也指出，蹲姿排便所需用力時間較短、排出更完整、壓力更低，甚至被認為可降低痔瘡與便秘風險。

黃軒指出，多數馬桶採坐式設計，且長者若要蹲著上廁所，也較不方便；若採坐姿如廁，可在腳下放置小凳子，讓膝蓋高於臀部、身體微微前傾，有助於排便更順暢。此外，應避免一邊滑手機，以免延長如廁時間。