想讓孩子更快樂？研究：運動能增加自信，降兒童憂鬱症風險

記者楊晴雯／台北報導

有運動習慣的孩子，有助降低未來罹患憂鬱症風險。董氏基金會表示，根據一篇2017年1月發表於《兒科學》期刊的研究指出，約有5%的兒童青少年罹患憂鬱症，其中有學習、行為、焦慮和注意力疾患，或處於壓力、經歷失落或有家族憂鬱症病史的兒童，有較高罹患風險；而從事中度或劇烈運動的兒童較不易出現憂鬱症狀。

▲董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，運動可降低兒童沉溺在負面情緒的機會。（圖／華提供）

董氏基金會心理衛生中心執行副主任李麗亭指出，該研究為挪威科技大學心理學系「Tidlig Trygg i Trondheim」方案的一部份，以出生在特隆赫姆(Trondheim)的兒童為對象，追蹤該方案近800名的6歲兒童，分別在其8歲及10歲進行追蹤測驗，並將四年間蒐集的資料進行研究，企圖找出體能活動和憂鬱症狀的關聯。

此份研究讓兒童在腰間配戴加速度計測量運動量，連續測量七天（期間測量器僅在泡澡或淋浴時取下），並透過與家長的結構性會談來評估兒童的心理健康，共獲得700名兒童資料，結果發現在6歲和8歲從事較多中度或劇烈（流汗且有點喘不過氣）體能活動者，兩年後罹患重度憂鬱症的機率較低。

常哭泣、過度批評自己...是常見的兒童憂鬱症狀

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，經常哭泣、不講道理、難以溝通、出現分離焦慮、過度誇大自己的不好、產生憤怒或敵意、覺得大家都在說自己壞話、被動的人際互動，甚至出現退化性行為等，是兒童青少年常見的憂鬱症狀。

「憂鬱的孩子不一定會對原先喜好的事物失去興趣。」吳佑佑說，但他們專心度與耐受力會變差，沒辦法讀書於是學習與成績退步，不過仍會看電視、上網、打電動，因此造成家庭的衝突，當發現孩子成績不如以往，應先了解原因，若有輕度的憂鬱傾向，可輔以認知行為協助，像是給予事情合理的解釋。

運動遠離憂鬱　還能獲得自信

吳佑佑建議，兒童憂鬱症的治療應即早介入，因為孩子罹患憂鬱症期間產生的負面想法與經驗，並不會隨著治療改善而消失，例如10歲孩子在學校經歷一段時間的負面經驗，即使情緒已改善，但他還是不想回學校，因此除了症狀的改善，更須注意的是孩子對社會環境的適應問題，而運動可以是一個輔助治療，大多運動屬於團體性質，能夠增加社會互動的訓練。她也說明，運動不只能預防兒童罹患憂鬱症，在動態的過程執行功能是被訓練的，對身心帶來的益處更加廣泛。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，養成一個好的習慣，對兒童終其一生都有幫助，運動常是可控制的行為，可以自行訂定運動的時間與目標，透過練習讓運動事項變得熟悉，兒童容易從中獲得成就感與自信。當運動達到很喘的狀態，大腦專注於運動與生理的當下，將降低兒童沉溺在負面情緒的機會，達到良好的情緒轉移效果。此外，運動可以增加兒童與他人的互動，提升友伴關係。

養成運動習慣　「好玩」很重要

兒童時期因其體能狀況較好，是運動習慣養成的黃金期，葉雅馨建議，平日可從簡單的跳繩或慢跑開始，將時間拉長就可以達到中度或劇烈運動的效果。

還有一點很重要，葉雅馨提到，「好玩」是兒童階段習慣養成的關鍵，若家中的孩子不愛運動，父母應避免去比較或因著急而評斷孩子的表現，建議先讓孩子感到運動很有趣，並善用鼓勵、激勵、獎勵的方式，引導孩子持續進行。董氏基金會2011年的調查還發現，有運動習慣的父母，其孩子的運動比例較高也較不憂鬱，鼓勵家長應抽空多陪伴孩童一起運動。