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別碰地雷食物!靠這3大「絕招」 吃對早餐能成功減肥

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生活中心/綜合報導

一日之計在於晨,早餐的重要性大家都曉得,但並非每一種食物都是對身體有益,研究指出,有些早餐熱量破表,會讓人「越吃越胖」,減肥的人碰不得!若是想要減肥的民眾,絕對要「吃對早餐」,避免暴飲暴食,以下提供3種吃早餐的小技巧。

早餐,蛋白質,糖類,牛奶,蛋,果汁,咖啡,下午茶(圖/攝影者with wind,flikr CC License/網址http://bit.ly/22DZCXr)

▲圖/攝影者with wind, flickr CC License

一、早餐越早吃越好

吃早餐能有效加速新陳代謝,吃了早餐也不會讓肚子長時間飢餓,導致讓你吃下不健康的午餐、晚餐,早餐建議能在睡醒後30~60分鐘內吃完,可以達到燃燒脂肪的效果。若早上吃早餐會反胃的人,可以先喝下一杯奶昔!

二、多吃高蛋白

早餐可以吃雞蛋和優格等,包含高蛋白的食物,易有飽足感、減少飢餓感,讓人食量會變少,達到減肥的效果。有研究發現,女性把「雞蛋」當作一頓早餐吃,比早餐吃貝果的女性減肥效果多了雙倍,因為蛋白質能提供飽足感,讓人整天有活力。

三、可以選擇吃香蕉、燕麥

香蕉跟燕麥中都含有「抗性澱粉」,它能讓你不容易餓,因為抗性澱粉會促進身體燃燒脂肪,幫助燃燒更多卡路里,因此吃香蕉、燕麥讓你能讓你不易變胖。

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